Руминация - это когда мы постоянно зациклены на определенных мыслях, проблемах, причем чаще всего негативных.
И порой сложно выбраться из этого состояния. И как-то не получается отвлечься, забыться, мы вновь возвращается к пережевыванию каких-то своих переживаний, сказанных слов, разочарований. Подобные мысли оказывают влияние в зависимости от их значимости, которые мы им придаем. И если мы думаем часто и интенсивно, то начинаем погружаться в эту выдуманную реальность.
Есть 7 способов борьбы с руминацией:
1. Мнение со стороны
Когда Вы сталкиваетесь с подобным состоянием, ответьте себе на простой вопрос: "А так ли это важно для окружающих, как для меня?". И если ответ будет отрицательным, значит не стоит придавать данной ситуации большое значение. Напомните себе, что все ваши случайные промахи не имеют для других людей, столь преувеличенного значения, как могло бы показаться Вам на первый взгляд.
2. Отпустите то, что не можете контролировать
Если происходит какое непредвиденное обстоятельство, и вы хотите как-то повлиять на исход, не загружайтесь. Задайтесь вопросом: "А что я могу поменять?" Если Вы ровным счетом ничего не можете сделать, в таком случае отпустите данную ситуацию, и не придавайте этому значения, если не в силах помочь.
А если можете, то приступайте к разработке плана действий.
3. Следующая стратегия пресечения руминации, это отвлечение на что-то другое.
Вместо того, чтобы возвращаться к навязчивым мыслям, переключитесь на что-то интересное. Встретьтесь с друзьями, сходите в кино, да все что угодно.
4. Проверка на соответствие действительности
Чаще всего руминатор проявляется, когда в наш адрес сделали замечание. Обидные слова прокручиваются у нас в голове, и вынуждают нас верить, что мы на самом деле, никчемные, бездарные и ни на что не способны. Лучшее, что можно сделать в данном случае, это попросить вашего друга оценить данную ситуацию, имела ли она за собой четкие основания. Это должна быть не просто попытка успокоить Вас, а именно субъективное мнение на этот счет.
Каждый раз ошибаясь, вы обучаетесь чему-то. Если конечно, есть в этом потребность.
5. Практикуйте осознанность
Расходуя такое колоссальное количество времени на обдумывание каких-то прошлых ошибок или переживаем о грядущих событиях, и совсем забываем о настоящем. Чтобы восстановить этот процесс нам необходимо: остановится, почувствовать запах природы, понять как все вокруг прекрасно, увидеть это собственными глазами, это поможет Вам вернутся в настоящий момент! Но что, если созерцая всю красоту рядом с собой, мы возвращаемся к мыслям? Не допускайте этого, направляйте свой ум в настоящее.
- Смена декораций даст возможность успокоить поток мыслей и предоставит новую перспективу. Люди, занимающиеся спортом, реже подвержены депрессии — они улыбчивы, любят жизнь и самих себя.
- И, безусловно, займитесь чтением книг. Они замещают плохие мысли и вынуждают концентрироваться на чем-то другом.
Желаю Вам успеха!
