Кто из нас не любит превращать свою комнату в ледяную пещеру перед сном? Лично я – очень люблю. Но, как выясняется, не всегда прохлада является идеальными условиями, чтобы отойти в царство Морфея.
Температура вашего тела падает, чтобы подготовить организм ко сну, и многие эксперты говорят, что вы должны держать температуру помещения между 16 и 20 градусами Цельсия, чтобы облегчить это снижение. Но Крис Винтер, доктор медицины, Президент Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна в Вирджинии, говорит, что 18 градусов – идеальная температура. «Это не означает, что 19 или 20 градусов ужасны, но более прохладная среда обычно обеспечивает лучшее качество сна», - говорит доктор Винтер.
Помогая организму снизить температуру тела, вы, как правило, засыпаете быстрее. Но это касается не всех. «Некоторые люди говорят, что им легче засыпать, когда температура в их спальне не ниже 21 градуса», говорит доктор Винтер. «Но если бы я измерил качество их сна в этой теплой среде по сравнению с более прохладной, я бы поспорил, что во второй лучше.»
Это может быть связано с циркадными ритмами вашего тела, также известными как ваши биологические часы. Циркадные ритмы - это биологические процессы, которые повторяются каждый день, такие как снижение температуры тела перед сном, а затем повышение при пробуждении. Исследования показали, что теплая среда сна может влиять на циркадную регуляцию температуры, предотвращая снижение внутренней температуры организма, что приводит к плохому сну.
Это не значит, что нужно дрожать под одеялом всю ночь. Доктор Винтер предлагает держать температуру низкой, но использовать дополнительные одеяла, если засыпать в прохладной комнате вам неудобно. Одеяла легко сбросить в середине ночи, если вы согреетесь, говорит он, так что вы можете продолжать спать всю ночь крепко, не просыпаясь.
Если ваша комната не кажется достаточно прохладной перед сном, доктор Винтер рекомендует охлаждать постельные принадлежности, например, попробуйте положить наволочки в холодильник на несколько минут перед сном. "Если вы держите голову холодной, ваше тело часто следует этому примеру", - говорит он.
Национальный фонд сна рекомендует держать стакан ледяной воды рядом с кроватью для охлаждения в течение ночи, в дополнение к ношению легкой, дышащей ткани (или спать без одежды), а также использовать вентиляторы или кондиционеры (но не переусердствуйте!).
Какой бы способ вы не выбрали для получения приемлемой температуры в спальне, доктор Винтер говорит, что это стоит того, потому что это в корне меняет качество сна: "Если бы кто-то сказал мне: "У меня есть друг, который плохо спит.» Допустим, я ничего о них не знаю. Какое одно предложение я бы сделал, чтобы помочь ему со сном? - Я бы сказал, температура."