В числе 10 000 нет ничего волшебного.
На самом деле идея ходить по крайней мере 10 000 шагов в день для здоровья появилась благодаря маркетинговой кампании, запущенной в Японии для продвижения шагомера. И в последующие годы он был принят в США, как цель укрепления здоровья. Это всегда настройка по умолчанию для фитнес-трекеров, но на чем это действительно основано?
«Первоначальная основа числа не была научно определена», - говорит исследователь И-Мин Ли из Бригама.
Ей было любопытно узнать, сколько шагов нужно делать в день, чтобы сохранить хорошее здоровье и прожить долгую жизнь, поэтому она и ее коллеги разработали исследование, в котором приняли участие около 17 000 пожилых женщин. Средний возраст - 72 года. Все женщины согласились закрепить на носимых устройствах трекер, чтобы отслеживать свои шаги, когда они занимались своей повседневной деятельностью.
Оказалось, что женщины, которые делали около 4000 шагов в день, увеличивали продолжительность жизни по сравнению с женщинами, которые делали меньше шагов. «Это было удивительно», - говорит Ли.
Фактически, женщины, которые делали 4400 шагов в день, в среднем, имели примерно на 40 процентов меньше шансов умереть в течение периода наблюдения около четырех лет по сравнению с женщинами, которые делали 2 700 шагов. Результаты были опубликованы в JAMA Internal.
Еще один сюрприз: преимущества ходьбы максимизированы примерно на 7500 шагов. Другими словами, женщины, которые делали более 7500 шагов в день, не видели дополнительного увеличения показателей.
«Я люблю это исследование. Я думаю, что это действительно хорошая новость для женщин, которые не могут быть особенно активными», - говорит Кэтлин Янц, которая изучает, как физическая активность влияет на здоровье в Университете Айовы. Она не участвовала в этом исследовании.
Янц, который помог сформировать новые рекомендации по упражнениям, говорит, что вывод этого исследования заключается в том, что пожилые женщины могут извлечь выгоду из легкой ходьбы.
«Им не нужно ходить в спортзал или инвестировать в личного тренера или тренажеры. Все, что им нужно делать — это ходить», - говорит она.
И это обнадеживает.
«Для меня это исследование показывает, что легкая активность приносит больше пользы, чем мы думали раньше», - говорит она.
Конечно, как отмечают исследователи, они хотели бы узнать гораздо больше о том, как ходьба может влиять на другие параметры здоровья, такие как качество жизни, память и когнитивные функции. Вполне возможно, что большее количество шагов в день может повлиять на эти результаты.
Янц отмечает, что это исследование измеряет только ходьбу. Оно не измеряло вещи, которые многие из нас делают, которые не требуют шагов: садоводство, плавание или езда на велосипеде. И можно с уверенностью предположить, что некоторые женщины в исследовании делали эти другие вещи, которые также могут влиять на здоровье.
И Янц напоминает, что главные принципы упражнений требуют 150 минут в неделю умеренной физической активности, которая включает в себя все виды ежедневных движений, а не только шаги.
Таким образом, если вам кажется, что 10000 шагов недоступны для вас, возможно, пришло время сбросить заводские настройки на вашем фитнес-трекере. Вместо этого старайтесь делать не менее 4400 шагов в день, наряду с ежедневными занятиями, которые вам нравятся. И придерживайтесь этого.
Читайте также:
