Приветствую любителей спорта, здорового образа жизни и фитнеса. В этой статье, я бы хотел вам рассказать как накачать мышцы после 40 лет, ведь многие задаются вопросом возможно ли это вообще. Многие в свои 40 лет думают, что уже поздно и их поезд ушел.
Приятного чтения!
Как накачать мышцы мужчине в 40 лет и выше, как начать тренировки?Как найти подход к наращиванию мышечной массы? Конечно, тренировки и бодибилдинг в 40 лет и после должен отличаться от предыдущего, ведь в 40 лет не возможно тренироваться и питаться как ранее?
Вы будете удивлены, но это не так. В вашем теле происходит не так много изменений, как вы думайте.
Но если вы все ещё переживайте, что уже не сможете нарастить свои мышцы после 40, 50 или более лет, то вот вам исследование одного медицинского университета: в нем говорится, что люди от 18 до 35 лет и люди от 35 до 50 лет, следовали одной программе тренировок целый год. Нагрузка росла равномерно как у тех, так и у других. И исследование показало отличный результат: люди свыше 35 и более лет не только нарастили мышцы, так еще и подтянули своё здоровье.
Думаю, теперь я вас достаточно убедил, что после 40 лет накачать мышцы все еще возможно и не так сложно.
Первое правило-это веса, которые вы берёте. Не берите слишком большие веса. Хоть это и является лучшим способом повысить мышечную массу, но в возрасте у человека ослабляются связки и кости и возникают проблемы с суставами, что может привести к плохому результату, если вы все же взяли большой вес.
Второе правило. Никогда не игнорируйте боль. Нельзя её игнорировать! Если боль в спине, если в коленях, может быть в груди, да где угодно. Даже если это слабая боль, которая быстро прошла, вам следует немедленно прекратить тренировку и, обязательно, обратиться с вопросом по поводу боли к врачу.
Также не делайте упражнения на больные части тела или те части, которые перенесли операцию!
И третье, заключительное правило. Отдыхайте, не надо перегружать себя лишними подходами и тренировками. Контролируйте время отдыха между подходами проводите максимум 3-4 тренировки в неделю. Мышцам и нервным волокнам необходим отдых. Также следите за количеством потребляемого белка-это очень важно.
Каждые 2 месяца берите неделю отдыха после интенсивных тренировок!
Если вы будете следовать таким простым правилам, вы без особого труда наберете мышечную массу в свои 40 или больше лет. Главное, старайтесь и у вас все получится!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые статьи о здоровье, фитнесе и накачке мышц!