Можно практиковать осознанность в повседневных ситуациях, в автобусе, в машине, в очереди или в лифте. Нужна всего минутка, чтобы дать разуму отдохнуть. Внимательность - это все действия, которые исключают мышление. Вот почему есть медитация в движении или слушающая медитация. Часто это совершенно обычные действия, такие как мытье посуды, мытье окон, бег, чистка зубов или даже вязание или садоводство.
Еда - очень популярное упражнение на осознанность. Выделите 20 минут, чтобы съесть 1 изюм. Наблюдайте за своим состоянием и убедитесь, что он на вкус другой. Конечно, каждый день мы не находим столько времени, чтобы на каждый кусочек еды выделять 20 минут. Однако мы можем сосредоточиться на самой пище, есть дольше, кусать и глотать без спешки, наслаждаясь не только вкусом, но и внешним видом или запахом пищи.
Еще одно упражнение на концентрацию - это сосредоточение внимания и взгляд на один предмет. Пламя свечи идеально подходит для этого.
Прогулка также может быть практикой осознанности. При условии, что во время прогулки вы сосредотачиваетесь на самих движениях, прислушиваетесь к телу, обращаете внимание на способ выполнения шагов и вы будете дышать. Дыхание должно установить ритм шагов.
Что дает внимательность?
Практика осознанности заставляет нас в полной мере испытывать каждый момент. Мы знаем, что появилась мысль, и мы можем ее оттолкнуть. Распознавание приятных и негативных переживаний позволяет им свободно течь. Мы не останавливаем их, мы не подавляем их, но мы отпускаем их «свободно», и наш ум очищается. Что мы получаем? Спокойные и положительные эмоции. Мы больше не нервничаем по поводу мелочей, мало что и кто может расстроить нас. Появится внутренний баланс, который даст вам лучшее настроение, самосознание себя и того, что нас окружает.
Подписка на канал!
