Чувство голода… Что как ни оно заставляет всех нас, потянувшись за пирожным, сорваться с многострадальной диеты? Или есть после прихода ночи? Вас тоже мучает эта проблема, и вы не знаете, как ее избежать? В статье мы расскажем как избавиться от чувства голода и аппетита во время диеты, что делать, чтобы не хотелось кушать вечером и ночью.
Обязательный завтрак
Многие из нас не привыкли, более плотно есть по утрам, обычно ограничиваясь чашечкой кофе и бутербродом (в лучшем случае). И это совершенно неправильно! Это утром вы не будете чувствовать никакого голода, но вот ближе к обеду вы поймете, что просто невероятно хотите есть. И все это только потому, что вы так безжалостно лишили свой бедный организм утренней подпитки.
Если хотите, чтобы чувство голода не тревожило вас на протяжении дня, обязательно плотно завтракайте. Даже если ограничиваете себя в питании. Все полученные калории легко уйдут в течение рабочего дня.
Кроме того, работая, вы практически не бываете дома, а значит завтрак главный прием пищи. Если вы не запустите процессы метаболизма с самого утра, в обед вы будете «умирать» с голода, а к вечеру почувствуете, что готовы есть все что угодно.
Еще раз: чтобы не испытывать сильного голода на протяжении дня, не ленитесь завтракать. И сделайте этот прием пищи полноценным, ведь вам так нужна энергия! Можете смело включать в свой утренний прием пищи любое сладкое, все калории уйдут.
«Дробное» питание
Большое количество людей ошибочно полагают, что если кушать редко, но сразу большими порциями, можно избавиться от чувства голода. Но на самом деле, такой вариант питания приводит к абсолютно противоположным результатам.
Когда вы за раз потребляете большое количество пищи, ваш желудок начинает растягиваться и очень быстро привыкать к именно таким большим порциям. А что в результате? Постоянное непреходящее чувство голода и появление лишнего веса.
Чтобы избежать подобных проблем, диетологи советуют дробить свое питание. То есть, лучше питайтесь чаще, но гораздо меньшими порциями. В идеале 4-5 раз в день, примерный план питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой подход к питанию не только позволяет избавиться от чувства голода, но и помогает сбросить ненавистные килограммы.
Пейте больше воды
Довольно часто, когда нам кажется, что мы жутко голодны, мы просто хотим пить на самом деле. И что мы делаем? Едим! В то время когда нашему организму просто хочется воды.
Поэтому, если хотите, чтобы таких недоразумений больше не происходило, выпивайте стакан воды каждый раз, как вам кажется, что вы хотите кушать.
Если же через 20-25 минут чувство голода не пропало, значит, вы действительно голодны, и пора подкрепиться чем-то более существенным. Хотите обезопасить себя от перееданий? Тогда всегда носите с собой бутылочку воды. Пусть одна будет на работе, другая в машине, третья на тумбочке возле кровати.
Через небольшое количество времени вы очень удивитесь тому, как часто принимали жажду за чувство голода. Как и прошлый совет, этот помогает, и убирать голод, и сбрасывать килограммы.
Долой перекусы
Ничто не оказывается большим стимуляром чувства голода, чем постоянные перекусы. Когда вы едите те же сухарики, чипсы или сладости, вы не то, что не заглушаете голод, вы его только еще больше распаляете.
Кроме того, злоупотребляя такими перекусами, вы стимулируете рефлекс плотно поесть сразу же после того как съели сухарики или чипсы. Пусть вы сдержитесь пару раз, но потом все равно отправите в желудок внушительную порцию пищи, удвоив тем самым калории.
Вы знали, что соки и газированная сладкая вода вызывают довольно сильное чувство голода? Так что старайтесь ими не злоупотреблять. А лучше и вовсе исключите из своего рациона.
Если уж голод совсем вас замучил, и вы понимаете, что не сможете продержаться до следующего приема пищи, можете перекусить. Но только тем, что окажет полезное влияние на ваш организм.
- Отварное нежирное мясо. Оно отлично утолит голод, вот только где его взять сидя на работе, например? Этот вариант подходит тем, кто уже дома, но еще не успел приготовить себе основательного ужина.
- Сухофрукты. Всегда старайтесь иметь немного сухофруктов при себе. С их помощью вы сможете быстро и незаметно перекусить.
- Обезжиренный творог. Тоже замечательно убирает чувство голода.
- Кефир. Выпейте стаканчик и голод пройдет.
Если Вы на диете
Что такое «диета»? Это существенное ограничение вашего питания, и совершенно не удивительно, что такие ограничения сопровождаются чувством голода. Стоит подготовиться к диете.
Никогда не нужно наедаться, перед тем как приступить к диете. Во-первых, такой подход не сделает вас худее, во-вторых, усилит чувство голода. А чтобы не голодать на диете, начните ограничения в своем рационе постепенно, дня за 2-3. Так ваш организм успеет подготовиться и приспособиться к изменениям.
Следите, чтобы ваш рацион не был слишком «бедным». За день вы должны потреблять не меньше 1200 калорий, иначе сильнейшее чувство голода вам обеспечено.
