Для большинства людей здоровый образ жизни ассоциируется только с запретами. На самом деле можно обойтись без особых ограничений, и заменить любимые продукты на более полезные аналоги. В таком случае организм взамен «отблагодарит» хорошим самочувствием.
Кетчуп меняем на томатную пасту
Пищевая ценность 100 г продукта составляет 101 кКал. В этом размере порции кетчупа присутствуют:
- 1 г белка;
- 0,1 г жиров;
- 27,1 г углеводов;
- 69 г воды;
- 0,3 г пищевых волокон.
Содержание 100-граммовой порции томатной пасты следующее:
- 75 кКал;
- 3,5 г белка;
- 0,6 г жиров;
- 13,9 г углеводов;
- 0 г воды;
- 0 г пищевых волокон.
В рацион необходимо включать натуральную томатную пасту. Для этого лучше делать ее самостоятельно. Если же такой возможности нет, стоит предварительно ознакомиться с рейтингом популярных производителей продукта. При выборе на полках супермаркета в первую очередь следует обратить внимание на состав — не должно быть никаких овощных пюре, только помидоры. Максимальная доля сухих веществ (концентрация) – 25-45%.
Рекомендуем отказаться от продукции, произведенной в Китае, поскольку паста из сухого концентрата, разбавленного водой, не принесет пользы для организма.
В тех случаях, когда вы едите вне дома, стоит делать специальные запросы. Если пришлось перекусить пиццей, попросите кетчуп заменить на томатную пасту.
Верная замена: творожок сладкий — мягкий творог без вкуса
Кисломолочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Это связано с тем, что молочнокислые бактерии повышают устойчивость организма к различным заболеваниям, повышают иммунитет.
Отдавая предпочтение классическому творожку сладкому, нужно брать во внимание, что калорийность 100 г этого продукта составляет 95 кКал. В такой порции содержится:
- 9,1 г белка;
- 5 г жиров;
- 3,5 г углеводов;
- 0 г воды;
- 0 г пищевых волокон.
В 100 г обезжиренного мягкого творога имеется 32 к Кал, а также:
- 7 г белка;
- 0 г жиров;
- 1 г углеводов;
- 0 г воды;
- 0 г пищевых волокон.
Вы получите настоящий диетический десерт и значительно улучшите вкус блюда, если, согласно советам диетологов, дополните его:
- ягодами;
- натертым зеленым яблоком;
- сиропом стевии.
Лучший аналог Нутелла — ореховая паста
Без сомнения, такой продукт как Нутелла довольно калорийный – в 100 граммах содержится 539 кКал. В большом количестве имеются жиры (30,9 г) и углеводы (57,5 г), а белка – 6,3 г.
В домашних условиях можно приготовить пасту из грецких орехов и фиников калорийностью 437 кКал на 100 г продукта. Данные БЖУ: 7,2 г белков, 26,3 г углеводов и 46,8 жиров. Для приготовления необходимо выполнить следующие шаги:
- Нарезаем 100 г предварительно помытых и обсушенных фиников. Подсушиваем на сковороде такое же количество грецких орехов.
- Указанные ингредиенты отправляем в блендер и измельчаем. Дополняем 50 г меда. Храним пасту в холодильнике.
Финики можно заменить сухофруктами, тогда калорийность снизится до 282,1 кКал.
Также довольно популярной является арахисовая паста, но ее нельзя отнести к низкокалорийным продуктам.
Сникерс — протеиновые батончики
SNICKERS – вкусный, но высококалорийный батончик. Так, в 100 г этой сладости содержится 491 кКал, большое количество жиров (23,9 г) и углеводов (59,2 г). Значительно меньше белков (7,5 г), пищевых волокон (2,3 г) и воды (6 г).
Альтернативная замена вышеописанному продукту — протеиновые батончики. Это идеальный перекус для людей, которые предпочитают вести здоровый и активный образ жизни. Ассортимент такой продукции довольно широк, но наиболее популярными считаются низкокалорийные батончики, которые отличаются не только великолепным вкусом, но и одновременно с этим являются совершенно безопасными. Связано это с тем, что в их составе нет каких-либо химических веществ.
Калорийность батончиков от большинства производителей колеблется в пределах 135-286 кКал. Некоторые торговые марки производят более высококалорийную продукцию — 360-513 кКал.
Также советуем вместо молочного шоколада употреблять горький, с более высоким содержанием какао.
Важно понимать, что ярое желание полностью исключить сахар из рациона не приведет к здоровому отношению с собственным телом. Лучше его оставить. Альтернативные решения – залог успеха и находить их не так трудно. Возьмите на заметку приведенные примеры и делайте свои, что позволит употреблять меньше сахара, но при этом не загонять себя в определенные рамки.
Если статья была интересной - подписывайтесь на мой канал)