Чтобы сбросить лишний вес и сохранить форму, необязательно изнурять себя диетами и отказывать во всем. Медики доказали, что такой подход приносит больше вреда, чем пользы. И вовсе не нужно полностью исключать из рациона еду с высоким содержанием жиров. Диетологи назвали семерку жирных продуктов, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
Оливковое масло
Основная польза оливкового масла состоит в высоком содержании мононенасыщенных жиров. Они работают на наше здоровье сразу по двум фронтам: помогают сжигать «плохой» холестерин и сбрасывать лишний вес. Ученые выяснили, что потребление мононенасыщенных жиров существенно снижает аппетит.
Такая диета эффективнее, чем употребление обезжиренных продуктов. Как показали исследования, даже при отсутствии физической активности и больших ограничений в еде можно похудеть, если заменить все жиры на мононенасыщенные.
Горький шоколад
Исследования показали, что в горьком шоколаде содержится высокий процент чистого какао-масла, богатого стеариновой кислотой. Вещество замедляет процесс пищеварения и подавляет чувство голода. Рекомендуется съесть кусочек шоколада до основного приема пищи. Тогда на усвоение еды потребуется больше времени, а следовательно и калорий. Горький шоколад содержит не только полезные жиры, но и антиоксиданты, которые также благотворно влияют на обмен веществ.
Орехи
Особенно полезны грецкие орехи. Они богаты омега‑3 кислотами, способствующими потере лишнего веса. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, активизируют гены, ответственные за сжигание жира в организме. Альфа-линолевая кислота увеличивает выделение тепла в кишечнике, что способствует сжиганию калорий. Орехи богаты витаминами и клетчаткой, регулярное употребление продукта снижает риск
сердечно-сосудистых заболеваний и помогает контролировать массу тела.
Авокадо
Один из лидеров по содержанию полезных жиров. Это не только вкусный плод, но и отличный источник олеиновой кислоты. Она укрепляет стенки сосудов и понижает холестерин. Жирность продукта пойдет на пользу, если знать меру – за один прием пищи не стоит съедать больше половины авокадо. Этого количества должно быть вполне достаточно, ведь мононенасыщенные жиры подавляют чувство голода. Еще один плюс – высокое содержание белка и клетчатки
Сыр
Большое содержание в сыре белка, кальция, витаминов, минералов и жирных кислот замедляет всасывание углеводов, что поддерживает уровень энергии. Диетологи советуют употреблять продукт в конце трапезы, тогда он поспособствует хорошему пищеварению. Полезный жир защищает как от лишнего веса, так и от от опасных недугов. Люди, которые регулярно употребляют жирные молочные продукты, реже других заболевают диабетом.
Рыба
Диетологи призывают не отказываться от жирной рыбы. Содержащиеся в ней омега‑3 кислоты ускоряют потерю веса. Отличным выбором станет лосось. Врачи рекомендуют есть его дважды в неделю. Омега‑3 кислоты борются с воспалениями, замедляющими обмен веществ, снижают уровень триглицеридов и укрепляют сосуды. Белок, которым богат лосось, нормализует гормональный фон: уменьшает содержание гормона голода грелина и повышает уровень гормонов, подавляющих аппетит – GLP-1, пептида YY и холецистокинина.
Тофу
Тофу относится к кисломолочным продуктам. Главное его отличие от обычного сыра – для производства используется не молоко животного происхождения, а соевое. За счет растительного происхождение тофу низкокалориен и лишен вредного холестерина. Продукт содержит много аминокислот, железо и кальций, антиоксиданты. Высокое содержание белка делает его полноценной заменой мясу. Специалисты включают продукт в меню худеющих, есть диеты, в которых тофу – ключевой компонент, ведь в нем содержится все необходимое для насыщения и здоровья.
Уважаемые друзья!) Если вам эта статья была полезной, то подписывайтесь на мой канал