Не знаете как избавиться от болей в спине и бедрах? Обратите внимание на эти упражнения!

Вы когда-нибудь испытывали боль в спине или бедрах? Или не выдерживали ежедневных нагрузок?

Значит вам стоит заняться растяжкой! Следующие упражнения придадут эластичность мышцам спины и бедер и помогут устранить болевые ощущения.

1. Поза «Верблюд».

Растяжка.

• Опуститесь на колени, желательно не соприкасаясь ногами.
• Руки сначала поставьте на пояс.
• Постепенно прогибайтесь назад, прислушиваясь к своим ощущениям.
• Дотянитесь руками до пяток, как только почувствуете, что сможете сделать это, а если нет, оставьте их на пояснице.
• В такой позе необходимо простоять минимум 30 секунд, а дальше – по ощущениям.

2. Прогибы вперед.

Здесь есть 2 варианта: сидя и стоя.

Сидя:

Растяжка в домашних условиях.

• Сядьте на пол и расставьте ноги максимально широко, стараясь не сгибать при этом колени.
• Руки лучше убрать в замок за голову, но можно и вытянуть перед собой.
• Наклоняйтесь вперед, расслабив шею.
• Старайтесь смотреть не в пол, а вдаль перед собой.

Стоя:

Упражнения на растяжку.

• Расставьте широко ноги.
• Руки согните в локте, перекрестив их.
• Наклоняйтесь вниз, стараясь дотянуться локтями до пола.

3. Поза «Лягушка».

Гимнастика для спины.

• Встаньте на четвереньки, расставив колени широко в стороны.
• Согнув колени, положите грудь, плечи и голову на пол и прогните спину.
• Продержитесь в этой позе около минуты (если это возможно), но ни в коем случае не доводите дело до болевых ощущений!

4. Боковые приседы.

Упражнения для ног.

• Встаньте, максимально широко расставив ноги.
• Согнув левую ногу в колене, присядьте на неё.
• Важно держать равновесие и стараться не сгибать спину.
• После этого встаньте и сделайте это упражнение на правую ногу.

5. Поза «Бабочки».

Упражнения для спины.

• Присядьте на пол и сведите ступни друг к другу, сгибая при этом колени и разводя их в стороны.
• Важно не наклоняться и выпрямить спину.
• Ладонями постепенно надавливайте на колени, стараясь плавно опускать их вниз.

6. Растяжка предплечий.

Упражнения для рук.

• Расправьте плечи и вытяните одну руку вперед, расслабив кисть и повернув ладонью внутрь.
• Другой рукой плавно тяните ладонь к себе, стараясь не сгибать выпрямленный локоть.
• Выполните упражнение с второй рукой.

Это полезно для укрепления предплечий и кистей рук!

Также не забывайте об элементарной технике безопасности и помните: это растяжка и здесь нельзя делать резкие движения, дабы не навредить самому себе.

Уделяйте растяжке всего 30 минут в день и будите здоровы!

А какие упражнения для спины выполняете вы? Делитесь ими в комментариях.