Всем омлет. Расскажу вам о том как я научился подтягиваться на одной руке.
Первый мой момент, когда я сделал свое первое в жизни подтягивание на одну руку я помню очень отчетливо. Это было тогда, когда я пришел к своим друзьям на тренировку и сходу, шутя, им заявил: Смотрите, сейчас я подтянусь на одной руке! И я это сделал. Это было для меня большим удивлением, ведь я не ожидал, что шутка перерастет в реальность. До этого я очень долго тренировался, чтобы этому научиться.
Шаг №1
Что вы должны уметь, для того чтобы начать тренировать подтягивания на одну руку
Для того, чтобы научиться подтягиваться на одной руке нужно уметь подтягиваться на двух руках, как минимум 20 раз. Для того, чтобы повысить количество подтягиваний советую вам программу тренировок, которая называется "Лесенка". Ее можно выполнять как с друзьями, так и самостоятельно. Суть этой программы заключается в том, чтобы с каждым подходом увеличивать свое подтягивание на один раз. Например: вы подтянулись один раз, потом после отдыха сделали два раза, потом три, четыре и так до тех пор, пока у вас не закончатся все силы. Лучше выполнять это с большой компанией, так как тогда есть стимул к тому, чтобы победить. Выполнять эту программу советую раз в два дня, чтобы ваши мышцы успевали восстановиться.
Шаг №2
Если вы уже умеете подтягиваться 20 раз, то советую начинать переходить к тренировке подтягиваний на одну руку. Вот несколько упражнения благодаря которым вы этому научитесь
Упражнение №1
Подтягивание с помощью резинки
В спортивных магазинах продают резинки разной жесткости и все, что вам остается сделать это купить себе ту, которая подойдет именно вам. Сам же я использую эконом вариант - обрезанную камеру из велосипеда.
Упражнение №2
Подтягивание с помощью пальца.
Сначала используете самый сильный из них, потом, по мере того, как вам будет становиться все легче и легче, вы можете менять его на более слабый, до тех пор, пока не дойдете до мизинца.
Упражнение №3
Подтягивание с помощью другой руки
Сначала вы держитесь за кисть руки на которую приходится вся нагрузка, а потом опускаете ее все ниже ниже, пока не дойдете до плеча.
Благодаря этим упражнениям я и научился подтягиваться на одной руке и вот как это выглядит.
На этом у меня все. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ ЕСЛИ ХОТИТЕ УВИДЕТЬ КАК Я АДАПТИРУЮСЬ К ГОРОДСКОЙ ЖИЗНИ.
