Аккуратно🙌🏻
Позвоночник- это наше все, здесь все намного сложнее, чем со шпагатами, и есть противопоказания, поэтому очень внимательно🙏🏻
- Разогрев
10-15 минут бега или прыжков, это всегда обязательно перед растяжкой, а перед растяжкой спины особенно❗️ - Разминка
Суставная гимнастика на все тело! Делаем вращательные движения всеми частями тела от пяточек до пальчиков рук. Про шея не забываем! Если есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то нельзя делать наклоны головы назад❗️ - Без резких движений
Все движения на спину делаем плавно, размеренно и без резких движений - Амплитуда
Начинаем растягивать спину с минимальной амплитуды, не нужно сразу пытать сложиться пополам🙏🏻 - Отдых
После КАЖДОГО упражнения на гибкость спине необходим отдых! После каждого упражнения делаем перерыв 15-20 секунд и расслабляем спину
