Сон - это большая часть нашей жизни. Если у вас проблемы со сном или у вы испытываете какой-либо дискомфорт, то заснуть крепким сном не просто. Наше положение во сне играет большую роль в качестве сна, и именно поэтому нужно найти для себя подходящую позу.
Позы для сна
1. Поза эмбриона
Есть причина, почему это самая популярная поза для сна. По данным Национального фонда сна, такое положение имеет множество преимуществ. Она не только хороша от боли в пояснице или беременности, сон в положении эмбриона может помочь уменьшить храп.
К сожалению, сон в положении плода имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша поза относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с болями в суставах или скованность, сон в напряженном положении эмбриона может оставить вас с болью по утрам.
2. Спать на боку
Оказывается, спать на боку, на самом деле, очень хорошо для вас, особенно если вы спите на левой стороне. Мало того, что это может помочь уменьшить храп , это здорово для вашего пищеварения и может даже уменьшить изжогу.
В более старом исследовании в течение двух дней рассматривалось 10 человек. В первый день участники отдыхали с правой стороны после еды с высоким содержанием жиров. На втором они перешли на левую сторону. Хотя это было небольшое исследование, исследователи обнаружили, что сон на правой стороне усиливает изжогу и кислотный рефлекс. Это говорит о том, что это может быть хорошей причиной для смены положения ночью.
С другой стороны, сон на боку не всегда может быть лучше. Мало того, что это может вызвать жесткость в ваших плечах, это может также привести к сжатию челюсти на той стороне. Кроме того, исследования показывают, что сон на боку может способствовать появлению морщин.
Совет!
Если вы предпочитаете спать на боку, обязательно выберите хорошую подушку, чтобы избежать боли в шее и спине. Спите на любой стороне, которая для вас удобнее, но не бойтесь переключаться в другое положение, если оно вам не подходит.
3. Лежа на животе
Если бы нам пришлось оценивать позы для сна, то сон лежа на животе, возможно, было бы внизу списка.
К сожалению, сон на животе может вызвать боль в шее и спине. Это также может добавить много ненужного напряжения мышцам и суставам, поэтому вы можете просыпаться больными и уставшими.
4. Лежа на спине
Эта поза может быть не самой популярной позой для сна, хотя сон на спине дает большую пользу для здоровья. Она не только полезна для позвоночника, но также помогает облегчить боль в бедрах и коленях .
Как объясняет Клиника Кливленда, сон на спине использует гравитацию, чтобы держать ваше тело в ровном положении по всему позвоночнику, что может помочь уменьшить любое ненужное давление на спину или суставы.
Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защищает ее от любых подушек или морщин, вызванных гравитацией. С другой стороны, спать на спине может быть трудно для любого, кто борется с храпом во сне. Это также может быть трудно для любого, кто уже борется с болью в спине.
Помните, вам не нужно менять положение сна, если у вас нет проблем. Спите так, как нравится. Самое главное, чтобы вы проснулись, чувствуя себя отдохнувшими и готовыми к работе.
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал!
Также вас может заинтересовать следующая статья:
Медитация. Что с вам произойдет, если вы начнете медитировать?