Недавно задавали вопрос про то, как научиться приседать не отрывая пятки от пола.
Тема очень долгая, я дам лишь несколько гипотез, которые на мой взгляд могут быть наиболее распространёнными.
Одна из основных причин, по которой вы не можете приседать низко без отрыва пяток это "плохая" подвижность голеностопного сустава и эластичность мышц задней поверхности бёдер.
В идеале нужно протестировать подвижность в суставе на сгибание и разгибание и сравнить показатели с нормой. Затем нужно работать с теми зонами, где подвижность ограничена.
Периодически делать тестовые замеры и тупо приседать смотря есть ли прогресс.
Но это все долго, поэтому вот несколько вариантов упражнений, которые вы можете практиковать.
1. Приседания с собственным весом "на кортах". Держитесь руками за опору и садитесь максимально низко. Обратите внимание на положение стоп, они не должны разъезжаться в стороны.
2. Подъёмы и опускания на носочках стоя на возвышении. Делайте акцент в нижнем положении на растяжении. Опускайте пятки ниже пальцев стопы.
3. Наклоны корпуса вперёд. В идеале с небольшой амплитудой и с сохранением прогиба в пояснице. Строго без веса, медленно и подконтрольно.
4. Самомассаж стоп и задней поверхности голени и бедер на роллере и мячике. В ленте ниже есть большой комплекс как это делать на роллере. Листайте вниз.
5. И еще одна фишка. Во время приседаний, положите блинчики не под пятки, как это рекомендуют, а наоборот ПОД НОСКИ. Примерно под "подушечки" на стопах. И так старайтесь приседать как получится без отрыва пяток. В начале будет очень маленькая амплитуда, но через 5-6 тренировок вы заметите, что амплитуда приседаний без блинчиков увеличилась.
Это простые, но очень эффективные правила для улучшения подвижности, если их верно и регулярно выполнять.
А вообще писать об этом сложно и долго, как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать!
А здесь можно заказать программу похудения: Slim.fitnesstut.ru
Пробуем естественно!
На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.
Оригинал статьи в моем Инстаграм: online_trener