Ваш рост в значительной степени определяется как вашей генетикой, так и факторами окружающей среды. Несмотря на то, что некоторые факторы, определяющие ваш рост, находятся вне вашего контроля. Однако до вы можете использовать следующие приемы и упражнения, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. То, что вы делаете, когда вы молоды, вероятно, будет влиять на ваш рост. Несмотря на то, что ни один из этих шагов не может гарантировать рост, здоровый образ жизни с низким уровнем стресса увеличит ваши шансы достичь максимального роста.
Поймите, что большая часть вашего роста будет определяться генетикой вашей семьи.
Рост является полигенной чертой, что означает, что на нее влияют несколько разных генов. Наличие двух невысоких родителей не обязательно означает, что вы будете невысоким, точно так же, как наличие двух высоких родителей не сделает вас великим гигантом. Однако, если большинство людей по обе стороны вашей семьи короткие, то есть вероятно, вы тоже будете невысоким. Не расстраивайтесь, хотя. Правда заключается в том, что вы не можете знать, каким высоким вы будете, пока не достигнете полной физической зрелости в свои двадцать с лишним лет.
- Рассчитайте ваш прогнозируемый рост. Вы можете попытаться предсказать свой рост на основе роста ваших родителей.
- Сложите рост своих родителей.
- Добавьте 13 см, если вы мальчик; вычтите 13 см, если вы девушка.
- Разделите на 2.
- Ответ - ваш прогнозируемый рост. Обратите внимание, что это не абсолютный расчет, но он должен быть довольно близок.
Избегайте факторов, сдерживающих рост.
Вы можете сделать немного, чтобы увеличить свой рост, но вы можете сделать несколько шагов, чтобы убедиться, что ваш естественный рост не сокращается под воздействием окружающей среды. Считается, что наркотики и алкоголь способствуют замедлению роста, если они попадают в организм в молодом возрасте, а недоедание также может помешать вам достичь полного роста.
- Кофеин действительно сдерживает ваш рост? Научные исследования показывают, что кофеин не замедляет рост. Кофеин, однако, имеет больше шансов не дать вам крепко и регулярно спать. Детям и подросткам требуется около 9,5 часов сна, и кофеин может повредить вашей способности выспаться.
- Действительно ли курение сдерживает ваш рост? Влияние курения и пассивного курения на индекс массы тела (ИМТ), однако, по данным интернет-ресурса здравоохранения Колумбийского университета, не дает окончательных результатов: «имеющиеся исследования показывают, что дети, которые курят или подвергаются воздействию вторичного дыма, короче чем те, которые не курят или являются детьми некурящих ".
- Действительно ли стероиды тормозят ваш рост? Абсолютно. Анаболические стероиды препятствуют росту костей у детей младшего возраста и подростков, наряду с уменьшением количества сперматозоидов, уменьшением размера груди, повышением артериального давления и повышением риска сердечного приступа.
Выспаться
Исследования показывают, что растущим подросткам и подросткам требуется от 8,5 до 11 часов сна каждую ночь. Большая часть вашего роста происходит во время сна. Это потому, что ваше тело растет и восстанавливает ткани, пока вы находитесь в состоянии покоя. Сделайте вашу среду сна как можно более спокойной и постарайтесь устранить громкие шумы и ненужный свет. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте принять теплую ванну или выпить чашку горячего ромашкового чая перед сном. Недостаток сна замедлит ваш рост.
- Гормон роста человека (HGH) вырабатывается в нашем организме естественным образом, особенно во время глубокого или медленного сна. Получение хорошего, крепкого сна будет стимулировать выработку гормона роста, который создается в гипофизе.
- Как гормон, гормон роста иногда вводится в кровоток под наблюдением лицензированного врача. Кремы, порошки, пилюли или безрецептурные инъекции HGH с медицинской точки зрения подозрительны и могут иметь серьезные побочные эффекты. Поговорите с врачом перед началом любого курса лечения гормона роста.
- Держите свое тело как можно более прямо во время сна. Ваш позвоночник должен быть максимально прямым. Лягте на спину, вытянув руки и ноги к ноге кровати. Не прилагайте усилий или давления, чтобы растянуть ваши конечности. Позвольте вашему телу быть полностью расслабленным. Вы можете позволить своей голове повернуться вправо или влево и согнуть руки, если вам удобнее. Главное, чтобы ваше тело (туловище и ноги) было максимально прямым. Эта позиция может оказаться неудобной в течение первых нескольких ночей, но ваше тело скоро привыкнет к такому сну, и вскоре вы обнаружите не только дополнительные сантиметры, но и более комфортный сон.
- Убедитесь, что ваш матрас твердый и способен полностью поддерживать ваше тело. Это помогает сохранить спину как можно более прямой во время сна. Мягкий или провисающий матрац будет иметь тенденцию сгибать позвоночник и изгибать туловище в результате погружения, чего следует избегать. Хороший матрац будет поддерживать все тело, которое будет поддерживать правильную осанку - это необходимо для достижения большей высоты.
Питание
Убедитесь, что вы получаете все витамины и минералы, которые необходимы вашему телу, они помогут вам вырасти. Принимайте добавки, предназначенные для вашей возрастной группы, с завтраком каждое утро и старайтесь включать определенные продукты в свой рацион. Вот несколько конкретных предложений:
- Обязательно принимайте в избытке углеводы и калории, потому что именно здесь организм получает энергию для роста.
- Получить много кальция (содержится в молочных продуктах и зеленых овощах). Кальций способствует росту костей и может помочь предотвратить остеопороз.
- Прием 500 мг ниацина показал значительное увеличение уровня гормона роста только при приеме натощак.
- Получите достаточное количество витамина D (который можно получить, употребляя в пищу рыбу, люцерну или грибы или проводя достаточно времени на солнце). Витамин D способствует росту костей и мышц у детей, а его дефицит приводит к замедлению роста и увеличению веса у девочек-подростков. Если вы не любите рыбу, подумайте о добавлении очищенного рыбьего жира (очищение удаляет ртуть).
- Если вы считаете, что количество белка в вашем рационе низкое, принимайте протеиновый порошок один или два раза в день.
- Увеличьте потребление цинка (устрицы, шоколад, арахис, яйца, горох, спаржа и добавки). Дефицит цинка может вызвать задержку роста у детей. Лучший способ убедиться в том, что вы удовлетворяете ежедневные потребности своего организма, это принимать витамин или добавку, содержащую цинк.
- Ешьте стабильное количество пищи. Вот почему диета не рекомендуется, если вы все еще растете. Недостаточное количество пищи лишит ваше тело веществ, описанных выше, и, следовательно, замедлит ваш рост. Если вы хотите сбросить вес, уменьшите количество жиров, сахара и углеводов, которые есть в вашем рационе, но ешьте остальные продукты в хорошем, умеренном количестве. Кроме того, попытайтесь похудеть с помощью спорта. В конце концов, вы все равно можете похудеть позже, но вы должны максимально использовать свой подростковый возраст, если хотите расти выше.
Держите свою иммунную систему сильной
Некоторые детские болезни могут остановить ваш рост. Большинству из них можно избежать с помощью обычных прививок, которые вы могли провести в младенчестве, но оставайтесь на безопасной стороне, употребляя большое количество витамина С (содержится в цитрусовых фруктах, таких как апельсины, грейпфруты и лимоны) и получая много отдыха, как как только вы заметите, что чувствуете себя плохо.
- Держите свою иммунную систему сильной, употребляя в пищу цельные свежие продукты. Старайтесь избегать обработанных продуктов, продуктов с пустыми калориями или высоким содержанием жира, а также гидрогенизированных продуктов, таких как маргарин или шортенинг.
- Ешьте разнообразные полезные продукты. Употребление в пищу одной вещи, такой как ягоды асаи или лосось, не причиняя вреда, не делает ничего особенного, чтобы поддерживать вашу иммунную систему в лучшем виде. Ешьте разнообразные фрукты, много овощей, цельное зерно, источники белка, такие как молоко, сыр, орехи и рыбу, и другие продукты, богатые антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, для более здоровой иммунной системы. Вода является основным растворителем для всех продуктов пищеварения. Это важно для удаления отходов из нашего тела.
Тренируйте свое тело
Если вы любите плавать, ездить на велосипеде, бегать или заниматься йогой вы можете вырости, упражнения в сочетании с правильной диетой и правильным сном должны помочь вам.
Практикуйте правильную осанку
Многие люди лишают себя лишнего роста, потому что не понимают, что хорошая осанка необходима для максимального увеличения роста. Правильная осанка подразумевает больше, чем просто стоять прямо и прямо. Вы должны тренировать каждую часть своего тела, чтобы поддерживать правильное положение. Вы должны научиться держать голову, таз, ноги, правильно сидеть, правильно ходить, а также делать множество других действий, которые нужно делать. Если вы встанете прямо, ваши кости вырастут прямыми, и у вас не будет остеопороза, который, очевидно, заставит вас выглядеть короче. Поэтому, когда вы встаете и сидите прямо, вы не только будете выглядеть выше, но вы будете чувствовать себя выше и, возможно, даже выше.