Спортивное питание: в каких случаях помогает увеличить массу тела?
Конечно же речь пойдет не о том, чтобы сидеть на диване, смотреть телевизор и ждать волшебных трансформаций тела, от спортивного питания. Ведь если мало двигаться, то никакое питание не поможет. Речь пойдёт о том, когда уместно применять спортивное питание и для кого оно подходит.
Поднять массу тела помогают аминокислотные комплексы, именно на их основе производят спортивное питание. Разберём самые популярные.
Комплексы на основе креатина
Считаются самой рабочей спортивной добавкой, которую нельзя получить из обычного питания. Креатин выполняет две функции — возобновляет АТФ (источник энергии) и помогает в его распределении по организму.
Смеси на основе креатина, принесут пользу только в том случае, если креатин принимается периодически и при постоянных периодических нагрузках.
Гейнер — смеси на беках с углеводами
В гейнерах может содержаться не только углеводы и белки, в их состав часто входят и витамины с креатином, а также некоторые минеральные добавки. Основная задача гейнера — это восполнение потраченных калорий. Подобные смеси отлично подойдут людям которые, едят всё что угодно, но ни как не могут набрать вес.
Употреблять гейнеры необходимо после посещения спортзала, в первые 30-ть минут после окончания тренировки.
Протеиновые смеси
Протеин (белок) состоит из цепочек альфа-кислот, и именно он участвует в наращивание мышечных волокон. В свою очередь, протеиновые смеси – это по сути концентрированный белок.
Подобные смеси предназначены для людей, которые на регулярной основе занимаются в тренажерном зале.
Комплекс BCAA
Комплекс рассчитан на восполнение трёх наиболее важных аминокислот, которые подобно креатину, плохо «собираются» из пищевых ингредиентов — это изолейцин, лейцин и валин. Для того чтобы «поднять» массу тела, комплекс обычно принимают за 10-ть минут до начала тренировок.
BCAA комплексы помогают предотвратить разрушение мышц, снять усталость и стимулируют работоспособность.
Заключение
В заключении стоит отметить, что спортивное питание без усиленных тренировок или хотя бы периодического похода в спортзал, не помогут поднять массу тела. Более того они только усугубят текущее положение.
