9 продуктов, которые избавят от жира на животе

Жир на животе не просто выглядит неприглядно, он опасен. Висцеральный жир выделяет гормон, вызывающий диабет и воспаление. А также может вызывать сердечно-сосудистые заболевания, рак груди, и проблемы желчного пузыря. Единственный способ избавиться от жира на животе-это есть определенные продукты и заниматься спортом.

"Чудодейственные" лекарства, таблетки и хирургия не помогут. Эффективна борьба с жиром на животе при помощи правильного питания и физические упражнения. Употребляя следующие продукты, вы увидите результаты очень быстро. А самое главное, вы будете чувствовать себя лучше в целом.

1. Пейте больше воды и несладкого чая

Немедленно прекратите пить подслащенные напитки, которые включают сахар и искусственные подсластители. Пейте простую негазированную воду, несладкий чай, черный кофе, и зеленый чай для максимальной пользы.

Необходимо избегание сахара, потому что сахар состоит, в частности, из фруктозы. Ваша печень не может метаболизировать много фруктозы, в следствие чего фруктоза превращается в жир.

Эти четыре напитка, как известно, избавляют от жажды и могут ускорить ваш метаболизм.

2. Перестаньте есть сахар

Теперь прекратите есть сахар/искусственные подсластители. Сразу скажу, это будет трудно! Но потеря опасного жира на животе того стоит. Отказ от сахара означает отказ от безалкогольных напитков, фруктовых соков, печенья, выпечки и шоколадных батончиков.

Обязательно читайте этикетки. Вы можете съесть здоровый салат, но ваш салат, вероятно, приготовлен с сахаром. Как и кетчуп, соус барбекю и даже горчица.

3. Ешьте фрукты

Сладкоежки, успокойтесь, вкусняшки вам всё ещё доступны в виде фруктов.

Фрукты полезны, даже если они содержат сахар, жевание заставляет ваш мозг выделять гормоны, которые заставляют вас почувствовать насыщение, а фрукты содержат клетчатку. Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, и вы не будете есть так много.

Фрукты также содержат много полезных витаминов и антиоксидантов.

4. Ешьте овощи

Ешьте сырые, приготовленные на пару или жареные овощи. Овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие важные питательные вещества. Ешьте радужно-красные, оранжевые, желтые, зеленые, синие, индиго и фиолетовые овощи, каждый из которых содержит различные питательные вещества. Как и фрукты, овощи содержат много клетчатки, и их переваривание занимает больше времени.

Не добавляйте масло, сыр, майонез или другую заправку к овощам. Если вы жарите их, используйте оливковое или кокосовое масло для дополнительной пользы для здоровья.

5. Ешьте мясо

Постное мясо, как говядина, курица, цельные яйца и рыба являются победителями в борьбе с жиром на животе. Растительные белки, такие как фасоль, бобы, квиноа и сейтан тоже замечательно для живота потеря жира.

Исследования показывают, что чем больше белка хорошего качества вы едите, тем меньше жира на животе у вас есть.

Это не включает обработанное мясо. Они полны добавок и содержат много соли. Слишком много соли вызывает вздутие живота и компенсирует любую потерю веса.

6. Избегайте рафинированных углеводов

Фрукты, злаки, овощи и молочные продукты являются углеводами. Не все углеводы одинаковы. Рафинированные углеводы следует избегать, чтобы потерять жир на животе.

Рафинированные углеводы метаболизируются в сахар, а сахара в жир на животе. Они также увеличивают ваш аппетит. Ограничение углеводов увеличивает потерю жира на животе.

Рафинированные углеводы включают пиво, белую муку/хлеб и рис, выпечку, газированные напитки, закуски, пасту, сладости и хлопья для завтрака.

7. Употребляйте цельные зерна

Вместо рафинированных злаков ешьте менее 50 г цельного зерна в день. Существуют сотни цельных зерен, которые являются отличными источниками растительного белка.

Цельная пшеница - это не всегда цельное зерно. Некоторые "цельнозерновые" продукты представляют собой рафинированную белую муку с пищевым красителем и некоторыми добавками, такими как отруби. Прочитайте список ингредиентов для цельнозерновой муки.

8. Ешьте вязкие волокна

Вязкие волокна образуют толстый "гель", который долго переваривается. Вы будете чувствовать себя сытым гораздо дольше. Вы также будете поглощать больше питательных веществ, так как пища движется медленнее через кишечник.

Исследования показывают, что употребление от 10 до 14 граммов растворимой клетчатки в день уменьшает жир живота на 4,5 фунта в течение 4 месяцев.

Вязкие волокна содержатся в таких продуктах, как овсяные отруби, сушеные бобы, орехи, ячмень, льняное семя, апельсины, яблоки и морковь. Попробуйте миску овсянки (без маргарина и кленового сиропа) и добавьте льняное семя для супер завтрака.

9. Добавьте семена Чиа

Они исключительно богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой, белками, здоровыми жирами и потрясающей вязкостью волокон. Ешьте ежедневно семена чиа сырыми, смоченными в соке или добавленными в овсянку, хлопья, йогурт, овощи или блюда из риса.

Нужно съедать примерно 1,5 столовые ложки два раза в день.