Я все время куда-то спешу. Надо сказать, что практически все успеваю. Но хочется больше времени уделить себе, любимой. Расскажу, какой лайфхак посетил меня сегодня и что я сделала. С гантелями. На кухне.
Лайфха́к - «хитрости жизни» или полезный совет, помогающий решать бытовые проблемы, экономя тем самым время или силы.
Трудно не согласиться, но упражнения с гантелями (у меня по 1 кг) доступное средство для отличной тренировки огромного количества мышц в домашних условиях. К сожалению многие из нас по причине отсутствия времени, сил и кусающихся цен бросают это занятие и мысли об укреплении мышц, так и не собравшись. Вот и занимаются многие по этой причине от случая к случаю. Включаю училку.
Начинать необходимо с разминки. Элементарные рывки, махи и вращения руками, отжимания от стены и с колен, 5 минут обруча и «планка» позволят подготовить мышцы к нагрузке.
Пока жарятся котлеты, и варится картошечка, между делом беру гантели и, вот вам 6 упражнений:
1. Сидя, положив предплечья на колени, поднимаю и опускаю гантели.
2. Лежа на спине, подняв руки вверх (я это делаю на полу), поочередно сгибаю и разгибаю руки, можно одновременно.
3. Поднимаю прямые руки вверх и в стороны.
4. Встаю на носки и опускаюсь на пятки на старой не используемой кухонной доске.
5. Приседаю на обеих ногах, гантели за спиной.
6. Выполняю наклоны в стороны с поочередным сгибанием рук.
Мне нравится такая дозировка «Все по 10» (Я и на своих уроках часто даю такую нагрузку учащимся из-за отсутствия времени и когда успеть надо все, урок 40 минут). Этого вполне хватает, чтобы выглядеть «обаятельной и привлекательной», как в фильме. В данном случае «и волки сыты, и овцы целы», и муж доволен и себя в порядок привела.
Совет. Практиковать увеличение нагрузок в упражнениях с гантелями необходимо постепенно, в противном случае, игнорирование этого принципа может привести к травме. Да и надо ли оно вам на кухне?
Если сомневаетесь, пробуйте. Если понравилось, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал, впереди будет много интересного.
Спасибо, что дочитали статью до конца
КСТАТИ, вот это тоже подойдет "Топ-6 упражнений на диске здоровья"