Насколько ты счастлива? Если ли место для улучшения?
Несколько лет назад, в одно утро, как и в любое другое, я внезапно осознала: мне грозит опасность потерять жизнь. Глядя в забрызганное дождем окно Питерского автобуса, я видела, как пролетают годы.
Чего я хочу от жизни?- Спросила я себя.
- Ну... я хочу быть счастливой. У меня было много причин быть счастливой: мой муж высокий, темноволосый, красивый, видный мужчина. Он любовь всей моей жизни. У нас две милые дочки. Я фрилансер, живущая в своем любимом городе. У меня есть друзья, у меня есть здоровье. Но я слишком часто чувствовала себя подавленной даже после небольшой профессиональной неудачи. Я легко выхожу из себя. Так бы поступил счастливый человек?
Я решила начать систематическое изучение счастья. В конце концов, я провела годичный тест-драйв мудрости веков, текущие научные исследования и советы от популярных психологов. Я следовала всем советам «как чувствовать себя счастливой». Я хотела проверить, сработает ли это?
Итак, год закончился, и я могу сказать, что я сделала себя счастливее. И на этом пути я узнала много нового о том, как стать счастливее. Вот самые основные советы из многих методик, которые я проштудировала.
1. Не начинайте с глубины.
Когда я начала свой проект счастья, я довольно быстро поняла, что вместо того, чтобы прыгать с длительной ежедневной медитацией или отвечать на глубокие вопросы о самоидентификации, я должна начать с основ.
Например, спать по 8 часов в сутки и не позволять себе слишком голодать. Наука подтверждает, что эти два фактора оказывают большое влияние на счастье.
2. Пусть гнев погаснет внутри тебя.
Я тщательно анализировала каждое раздражение, и убедилась, что я вымещала все плохие эмоции на людей. Исследования показывают, что понятие катарсиса гнева это ерунда. Выражение гнева, связанного с незначительными, мимолетными раздражениями, просто усиливает плохие чувства, а не выражение гнева, наоборот, позволяет ему рассеяться.
3. Притворяйся, пока не почувствуешь.
Чувства следуют за действиями. Если мне плохо, я намеренно веду себя бодро и чувствую себя на самом деле счастливее. Если я злюсь на кого-то, я стараюсь не думать об этом, и мои чувства к этому человеку смягчаются. Эта стратегия невероятно эффективна.
4. Поймите, что постоянно нужно открывать для себя новые горизонты.
Вызов и новизна являются ключевыми элементами счастья. Мозг стимулируется неожиданностью, и успешное решение проблемы дает мощное чувство удовлетворения. Люди, которые учатся новой игре, путешествуют по незнакомым местам, счастливее, тех, которые придерживаются привычных действий. Я часто напоминаю себе, что нужно получать удовольствие от неудачи, и решить эту сложную задачу.
5. Не относитесь к проблеме снисходительно.
Часто вещи, которые я выбираю в качестве "успокоения", не хороши для меня. Удовольствие длится минуту, но затем чувство вины, потеря контроля и другие негативные последствия углубляют вульгарность ситуации. Легко думать: «я буду чувствовать себя хорошо после того, как выпью несколько бокалов вина...съем мороженого...выкурю сигарету...куплю новую пару джинсов». Стоит остановиться, чтобы спросить себя, действительно ли это улучшит ситуацию?
6. Купи немного счастья.
Наши основные психологические потребности включают в себя чувство любви, безопасности и добра в том, что мы делаем. Все мы хотим иметь чувство контроля. Деньги не заполняют эти требования, но они могут помочь. Я научилась искать способы тратить деньги, чтобы оставаться в более тесном контакте со своей семьей и друзьями, поддерживать свое здоровье, работать более эффективно, устранять источники раздражения и супружеских конфликтов, поддерживать важные причины и расширять свой опыт. Например, когда моя сестра вышла замуж, я потратилась на лучшую цифровую камеру. Это было дорого, но это дало мне много счастья от полученных на память фотокарточек.
7. Не настаивайте на лучшем.
Существует два типа лиц, принимающих решения.
· Удовлетворители принимают решение, как только их критерии выполнены. Когда они находят отель или соус для пасты, того качества, который необходим, то они удовлетворены.
· Максимизаторы хотят принять наилучшее решение. Даже если они видят велосипед или рюкзак, которые отвечают их требованиям, они не могут принять решение, пока не изучат каждый вариант.
Первые, как правило, счастливее, чем вторые. Максимизаторы тратят больше времени и энергии на принятие решений, и они часто беспокоятся о своем выборе.
8. Упражнение для повышения энергии.
Я знала, что это сработало, но как часто я говорила себе: «я слишком устала, чтобы ходить в спортзал?» Упражнение является одним из самых надежных стимуляторов настроения. Даже 10-минутная прогулка может скрасить мое мировоззрение.
9. Хватит ныть.
Я знала, что мое нытьё работает не очень хорошо, но я решила, что если остановлюсь, мой муж никогда ничего не будет делать по дому. Какое неправильное суждение. Поняв это, я получила большой импульс счастья от отказа от ворчания. Я не понимала, насколько сварливой и злой я себя чувствовала, когда так говорила. Я заменила ворчание убедительным инструментом: бессловесные намеки, не настаивая на том, чтобы что-то было сделано по моему распоряжению.
10. Принять меры.
Некоторые люди полагают, что счастье это вопрос врожденного темперамента. Правда, что генетика играет большую роль, около 40 процентов вашего уровня счастья находится под вашим контролем. Найдите время, чтобы задуматься, и совершите сознательные шаги, чтобы сделать вашу жизнь счастливее.
Так что используйте эти советы, чтобы начать свой собственный проект счастья. Обещаю, это не займет у тебя целый год.