Вас интересует, как нарастить мышцы? Тогда вы должны также задать следующие три вопроса, ответы на которые находятся в построении мышечной массы гораздо важнее, чем может показаться.
1. Сколько мышечной массы я могу на самом деле получить? 2. Как долго это будет длиться? 3. В каком темпе можно построить свое тело?
И почему вы должны ответить на эти вопросы? Во-первых, важно знать правду о разумном темпе и о пределах роста мышечной массы, поскольку разные продукты, каналы, или фитнес-гуру вам будут пытаться убедить, что вы можете построить мышцы быстрее, чем на самом деле . Хотите верьте, хотите нет, но до 95% всех продуктов/программ/каналов/фитнес-гуру каждый день лгут о построении мышечной массы, и чтобы не поддаваться на такие ложные обещания и бессмысленными разговорам, надо честно ответить на эти три вопроса.
Также вы должны знать больше о том, как быстро мышцы растут и сколько мышц в целом. Вы можете вообще не рассчитывать, и это из-за того, чтобы иметь реалистичные ожидания от вашего развития, так что можете ставить реальные цели. Много людей (как мужчин, так и женщин) часто как ожидается, будет набирать больше мышечной массы, гораздо быстрее, чем на самом деле могут. Благодаря этим нереальных ожиданий мужчины часто прыгает из одной глупой программы в еще глупее программу и ожидают, что их мышцы начнут очень быстро расти, хотя это было бы, возможно только на стероидах.
Поэтому, когда обещают 5кг мышц за неделю, как они думали, они начинают искать ошибки в диете или физических упражнений и то, как правило, меняется что-то, что когда-нибудь не требовало изменения (и, следовательно, это еще 100 раз хуже. Типичным приговором, который мы часто можем услышать, это: “мои руки не растут достаточно быстро, конечно, мне нужно больше упражнений на бицепс“). С женщинами это совсем наоборот. Вы также чрезмерно подсчитали, сколько мышечной массы можно нарастить и как быстро его могут выкопать, но они делают все, чтобы ее не набрали потому что не хотят выглядеть слишком, как ребята.И поэтому каждый час появляется 50 новых чудо упражнения для женщин, которые являются абсолютно бесполезными.
Так что будь вы мужчина или женщина, вашего участия не будет в финале настолько эффективным, потому что вы не знаете, сколько мышечной массы вы можете на самом деле получить и в какое время. Давайте это теперь изменим.
Сколько мышечной массы я могу, таким образом, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО набрать?
В течение своей всей жизни, можно ожидать примерно такой мышечный прирост: • Среднее натуральной мужчина: в целом, около 18-23 кг мышечной массы в течение жизни • Средняя натуральной женщина: в целом, около 9-11 кг мышечной массы в течение жизни
Обратите внимание, что здесь мы говорим только о мышцах, а не о весе. Мне не надо подчеркивать, что можно набрать намного больше веса, чем мышц в течение вашей жизни.
Кроме того, помните, что это средняя. Всегда можно найти случаи, которые это могут либо превышать, или, наоборот, не приблизится к этим ценностям. Действительно, много факторов, которые вас будут влиять и которые сразу же вместе этим займемся).
Тем не менее, для большинства людей это общее максимальное количество мышц, которые могут, ЕСТЕСТВЕННО, нарастить.
Как быстро я могу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нарастить мышечную массу?
Сейчас, когда вы знаете, сколько мышц вы можете в целом, набрать, нужно ответить на вопрос, как долго это займет и в каком темпе вы можете нарастить. Для определения прироста мышц, я использую мнения различных тренеров, которые исследовали оптимальные темпы роста мышц у наших клиентов, а также из нескольких студий, которые этому вопросу уделяют много времени. Из всего этого вытекают следующие данные, которые указывает, как быстро вы, в среднем, можете нарасти мышцы:
• Средний натуральной человек: к 120 – 220 г мышц в неделю (или около 450 – 900 грамм мышц в месяц) • Средняя натуральной женщина: между 54 – 113 г мышц в неделю (или примерно 226 -454 грамм мышц в месяц)
Снова я отмечаю, что идет только в мышцы, а не вес. Помимо самих мышц, вес набранный в течение недели может быть (и часто является) жир, вода или гликоген. И здесь я не говорю ни об одном из этих компонентов.
Во-вторых, это скорость, с которой мышцы будут расти, при наилучших возможных условиях. Такими условиями являются: подходит объемный тренинг и питание, достаточное количество сна, отдыха и регенерации, последовательность, никакого стресса, и др. Короче говоря, когда все вы делаете так, как есть, только тогда можно рассчитывать на мышечный рост.
Я повторяю, что эти данные являются средними. Некоторые люди могут преодолеть (хотя это совершенно исключительное), а некоторые из них никогда не достигнут (и это случается). Точный объем мышц, которые можно нарастить за неделю, месяц или год в зависимости от нескольких факторов, которые вы сейчас подробно объясним.
5 факторов, которые влияют на рост вашей мышечной массы Много статей, касающихся ростом мышечной массы, хотя они в основном правдивы и точны для большинства спортсменов, исходят из средних показателей. Это потому, что этот процесс под влиянием 5 основными факторами, которые влияют на спортсмена. Вот их перечисление:
Стероиды
Не нужно упоминать, что если вы начнете принимать стероиды, это не только количество набранных мышц, но и скорость роста мышц. Так что в следующий раз вы столкнетесь с заявлениями о невероятном росте мышечной массы, или пока вам кто-то будет утверждать, что он превысил ограничения, указанные выше, вы можете быть почти уверены, что этого не достичь естественным путем.
Степень тренированности
Если вы новичок, вам все пойдет достаточно быстро и легко. Поэтому новичкам, которые практикуют объемная тренировка, часто растут мышцы среднего, быстро. Тем не менее, чем опытные вы становитесь и чем больше набрали мышц, тем медленнее вы будете набирать мышечную массу. Из практики можно сказать, что объем мышечной массы, которую вы можете построить в первый год, это в два раза больше, чем во втором году. И с тех пор эта цифра еще сократится вдвое каждый год.
Мышечная память
Мышечная память действительно существует, и играет довольно важную роль при объемном тренинге. К сожалению, это одна из вещей, так же, как стероиды, из-за которой люди думают, что для наращивания мышечной массы в разы быстрее, но реальность иная. Суть в том, что только набирать обратно мышцы, о которых вы в прошлом пришли. Того, пример Артур Джонс, который в 70. годы провел Колорадский эксперимент.В нем его тренажер Кейси Виатор мог построить 29 кг мышечной массы за 28 дней, и сам Джонс набрала 7 кг за 22 дней. Это скорость, что? Не. Так быстро это прошло только благодаря мышечной памяти. В самом деле, эти два мужчины только снова набрали мышечную массу, которую они имели раньше. Аналогичные исследования, которые были проведены позже, уже те же результаты в зависимости от своего желания.
Другим, кто утверждал, что физическими упражнениями можно быстро нарастить большой мышечной массы, был Tim Ferriss. В своей книге „четыре часа тело“, описывает, как ему удалось нарастить 15 кг мышц за месяц. Чушь! И здесь действительно играет роль мышечная память.
Если вы хотите знать больше об этих случаях, попробуйте думать о них, искать некоторую информацию в интернете, только, пожалуйста, не будьте одним из множество людей, которые думают, что можно быстро черпать более 4 кг мышечной массы за одну единственную неделю, когда это обычно занимает целый месяц.
Генетика
Наверное, никакой другой фактор не влияет на объем и скорость роста мышц так много, как генетика. Уровень гормонов, длина мышц, костной структуры и многое другое влияет на ваш потенциал в построении мышечной массы. К сожалению, мы не можем изменить нашу генетическую передачу (хотя некоторые лекарства могут повышать уровень гормонов), так что если для построения мускулатуры у вас нет подходящего макета, вы так как и не многие.. Но, конечно, это не означает, что вообще не набирается, только это будет немного тяжелее и медленнее, и ваш общий потенциал будет ниже, чем у человека, который к этому имеет генетические наклонности.Тем не менее между нами найдут и те с генетическим потенциалом, для которых построение мышечной массы составляет некие проблемы.
Возраст
Другим ключевым фактором является, несомненно, возраст. Очевидно, что для 16 летнего мужчин , гормоны будут черпая из мышц проще и быстрее, чем для 50 летнего, который имеет более низкий уровень тестостерона. Что касается темпов роста мышц (а также и других физиологических процессов), можно сказать, что чем вы моложе, тем все быстрее. И наоборот, чем человек старше, тем более сложно набирать, но возможно.
Так что подведем итог
Так что теперь вы знаете, какое количество мышц вы можете набрать, а также в каком темпе. Также вы узнали о 5 самых важных вещах, которые участвуют на увеличение мышечной массы, и о вашем потенциале для построения мускулатуры. Бывает, что люди не в состоянии нарастить мышцы до такой степени, что они хотят (особенно мужчины), или, наоборот, так как просто не хотят (в основном женщины). Но теперь уже вы можете обозначить реалистичные цели и иметь реалистичные ожидания. В то же время вы можете игнорировать глупые заблуждения, лжи, которые часто создает фитнес-индустрии.И в следующий раз, когда вы встречаете кого-то, кто утверждает, что набрала много мышечной массы быстрее, чем указано, или вас об этом будет убеждать, какое-то чудодейственное продукт, не принимайте это всерьез. Такой человек либо очень редким исключением, или с генетической предрасположенности. Возможно также, что употребляет всякие вещества (стероиды) для роста мышц, или же вам просто пытаются что-то продать.
Лайк и подписка приветствуется