Если вы проходили через период длительного стресса из-за работы, отношений или семейных обстоятельств, вам скорее всего знакомо чувство эмоционального выгорания. Опасность в том, что часто мы путаем эмоциональное выгорание с обычной усталостью.
Если вы чувствуете, что долгое время находитесь в стрессе, стоит наконец узнать врага в лицо и начать принимать меры.
Эмоциональное выгорание влияет на все аспекты нашей жизни.
Физически мы страдаем от головных болей, проблем со сном и аппетитом. Эмоционально — от тревожности, подавленности, недостатка мотивации, чувства беспомощности.
Каковы основные симптомы эмоционального выгорания?
1. Прежде всего, это совокупность эмоций. Раздражительность, злость, резкие перепады настроения, апатия, пессимизм. Вы также можете замечать, что ваше настроение меняется значительно чаще, чем обычно.
2. Пониженная внимательность. Эмоциональному выгоранию присущи ухудшение памяти, снижение креативности и воображения, трудности с концентрацией внимания.
3. Проблемы со сном. Вам тяжело засыпать и тяжело просыпаться? Это сигналы организма о том, что вы находитесь в длительном стрессе.
4. Физические изменения. Набор/сброс веса, резкое понижение/повышение аппетита, проблемы с пищеварением, головные боли — физические симптомы эмоционального выгорания.
5. Изменения в отношениях с окружающими. Нежелание общаться, понижение самооценки, трудности в общении с новыми людьми, застенчивость. Социальные контакты — это труд для нашего мозга, поэтому при эмоциональном выгорании он экономит энергию и отводит вас от новых знакомств и поддержания старых контактов.
Какие существуют методы борьбы с эмоциональным выгоранием?
- Питайтесь здоровой пищей, не курите, откажитесь от алкоголя, хотя бы на время.
- Занимайтесь физической активностью по 30 минут в день — этого достаточно. Подойдет всё — йога, бег, танцы. Чем увлекательнее для вас занятие — тем лучше.
- Абстрагируйтесь от забот. Радуйте себя интересным фильмом, книгой, вкусным чаем. Займитесь тем, что вам нравится! Прогулки по парку, садоводство, шитье — вы удивитесь насколько вам станет легче и радостнее!
- Окружите себя приятными людьми — проводите больше времени с семьёй или присоединитесь к кружку по интересам.
И помните, всё в наших руках — нельзя их опускать. Важно следить за своим эмоциональным состоянием, радоваться мелочам и любить себя!
Поделитесь своими способами борьбы со стрессом в комментариях!