Если вы хотите наконец-то влезть в свой купальник или просто улучшить свою физическую форму, то вы должны попробовать эти тренировки. Может быть, вы представляете себе кучу пропитанных парней где-то в тренажерном зале, но каждый может выполнять эти тренировки, то есть даже человек, который никогда не тренировался в своей жизни. В этой статье мы расскажем вам, как это сделать.
Что такое воркаут?
Воркаут - это спортивная дисциплина, направленная на тренировки с собственным весом. Вам не нужны гантели или тренажеры для тренировок, так как вы можете использовать горизонтальные и параллельные брусья для базовых упражнений. Именно поэтому созданы тренировочные курсы на открытом воздухе, которые вы можете посетить в любое время и потренироваться бесплатно. Даже с детьми.
Кроме того, спортивное сообщество дружелюбное и услужливое, поэтому, если вы идете на игровую площадку в первый раз, вам не придется беспокоиться о том, что вы здесь для смеха. Напротив, более опытные спортсмены с удовольствием проконсультируют вас и покажут вам правильную технику упражнений. В конце концов, все начали, и у тех, кто занимался дольше, есть понимание.
Как начать заниматься?
Так же, как когда вы начинаете плавать, бегать трусцой или заниматься спортом в тренажерном зале, вам сначала необходимо физически подготовить свое тело к выбору жизненных изменений. Поэтому начните с небольших шагов и дайте себе легкие тренировки, чтобы в первый день вас не уничтожили полностью. Вы будете постепенно добавлять.
Основные упражнения для начинающих:
Приседания или выпады,
Отжимания,
Прыжки со скакалкой.
Вы должны выполнять эти упражнения для начинающих, практиковать их в 2-3 раунда. Один раунд может включать в себя, например, 20 приседаний/выпадов, 20 отжиманий и 20 секунд прыжков со скакалкой. Приостановите каждое упражнение с паузой от полминуты до одной минуты, чтобы выдохнуть, но не для охлаждения.
В своих тренировках также используйте планку, которая значительно укрепит живот и, как правило, центр тела. Держите свое тело опирающимся только на пальцы ног и локти и оставайтесь в горизонтальном положении с землей как можно дольше. Важно, чтобы вы оставались верными планке и не сгибались. Поэтому, для начала, для кого-то более опытного будет лучше видеть вас. Если вы не можете делать какие-либо упражнения, например, отжимания, то выполняйте различные прогрессии для них.
Более того, вам не нужно выполнять эти упражнения только на тренировочной площадке, вы также можете выполнять их в парке, например. Но для большего удобства возьмите тренировочную площадку.
Какие другие упражнения тренировки?
Как только вы почувствуете себя более уверенно, вы можете включить более базовые упражнения. Это:
Подтягивания широким хватом,
Отжимания на брусьях.
В то время как подтягивания особенно тренируют мышцы спины, вы используете отжимания на брусьях для тренировки трицепсов, груди, спины и плеч. Если отжимания на параллельных брусьях были слишком тяжелыми для вас в начале, поставьте ноги на землю и используйте скамью вместо брусьев.
Также измените свою диету.
Воркаут - очень хороший способ похудеть и улучшить физическую форму, но сами по себе они не приведут вас в отличную форму. Вы также должны есть здоровую пищу и уменьшить количество сахара и углеводов в целом. Избегайте сладостей и подслащенных напитков, нарезайте кусочки выпечки и гарниров, избегайте заготовок.
Когда вы настойчивы, в течение нескольких недель ваше тело чудесным образом изменится.