Выключили свет в комнате, погрузились в любимую постель, закрыли глаза в предвкушении сладких сновидений, но заснуть всё равно не можете? А утром вас ждет ранний подъём и ответственная работа, требующая максимальной собранности и энергии.
Вот эффективная методика, которая поможет вам быстро уснуть!
Метод "4-7-8"
Данная дыхательная техника быстрого засыпания практиковалась столетиями ещё индийскими йогами, а в последствии была изучена доктором Эндрю Вейлом. Кстати, метод "4-7-8" использую сотрудники американских спецслужб для быстрого восстановления сил в экстремальных условиях. Ведь, именно во сне происходит активное восстановление организма. Метод Вейла успокаивает нервную систему, уменьшает проявление стресса и тревожности.
Суть метода:
- займите удобное положение лёжа в постели;
- сосредоточьтесь на своем дыхании на 10-15 секунд;
- сделайте глубокий вдох из носа и на 4 счёта задержите дыхание на 7 секунд. Затем сделайте глубокий выдох ртом, растянув его на 8 секунд.
Повторите технику 2-3 раза. Вы почувствуете, как сонное него окутывает ваше тело и сознание.