Новички заблуждаются, полагая, что одними физическими нагрузками и отказом от вредной пищи смогут быстро избавиться от лишних килограммов. Конечно, эти 2 пункта играют решающую роль в формировании красивой фигуры, однако нельзя недооценивать важность здорового сна.
⌛️ВЛИЯНИЕ НА ФИГУРУ
Полноценный восьми-девятичасовой сон способствует избавлению от лишнего веса, а недостаток отдыха, напротив, ведет к его накапливанию.
Находясь в фазе глубокого сна, человек расходует больше калорий, чем в состоянии пассивного бодрствования. Дело в том, что в это время температура тела повышается, а обмен веществ ускоряется. Те, кто страдают бессонницей или спят меньше восьми часов, входят в глубокий режим гораздо реже, накапливая калории, а не сжигая их.
Кроме этого недосыпание ведет к снижению лептина, “гормона сытости”, и выработке “гормонов голода”, кортизола и грелина. Люди, которые регулярно мало спят, согласно исследованиям, потребляют за день на 200 ккал больше по сравнению с теми, кто спит нормально.
💡РЕКОМЕНДАЦИИ:
Не ложитесь спать после еды. Ничего не ешьте в течение двух часов перед сном.
По возможности старайтесь просыпаться без помощи будильника.
Выработайте привычку каждый вечер принимать расслабляющую ванну, гулять, слушать успокаивающую музыку. Не смотрите телевизор.
Ложитесь спать в промежуток от 21 до 24 часов.
Понравилась статья? Тогда нажмите палец вверх и подпишитесь на наш канал, что бы всегда быть в курсе полезных новостей по питанию и спорту!