Одна из важных частей беговой экипировки наряду с пульмосетром – это кроссовки. Именно от них зависит то, насколько комфортно будут ощущать себя ноги во время пробежки.
В какой бы спортивный магазин вы бы не пришли, на вас с полок будет смотреть огромное количество кроссовок разных марок, цвета, стоимости и функционала. И вы захотите купить себе "вот эти розовенькие" или "вот эти со скидкой", но потом рискуете разочароваться в покупке.
Кроссовки для бега – это не обувь для прогулки в парке. Здесь нельзя совершать покупку, руководствуясь принципами выше. Они должны фиксировать голеностоп, брать на себя ударную нагрузку и быть просто комфортными и нигде не натирать.
Сначала нужно понять, для каких целей вы выбираете себе кроссовки: для своих первых пробежек, для регулярных не более 5 км, для марафона или трейл ранинга, а может просто для красивых фоток.
Выбирать беговые кроссовки мы советуем вечером, потому что именно в это время суток нога естественным образом отекает. Именно в выбранных в это время кроссовках бегать вам будет комфортнее, так как при беге стопа так же немного увеличивается в объеме.
Чтобы выбрать идеальную пару, нужно учитывать несколько пунктов:
1. Пронация
Пронация – это способ постановки стопы при беге.
- Гиперпронация (избыточная) – значительное снижение свода стопы, излишнее заваливание стопы на внутреннюю часть.
- Нейтральная пронация
- Гипопронация (недостаточная) – недостаток прогиба стопы и излишнее заваливание стопы на внешнюю часть
Чтобы определить этот параметр нужно сделать специальный тест в лаборатории бега или в магазинах. Обычно это бесплатно и быстро. Тест делают с помощью GAIT-анализа – видеосъёмка постановки стоп на беговой дорожке.В зависимости от пронации специалист поможет подобрать несколько моделей кроссовок, которые подойдут под вашу пронацию.
МАРИ: "У меня нейтральная пронация, значит мне подходят почти все виды кроссовок. Я выбрала синие Adidas Ultraboost"
Кроссовки под каждый тип пронации есть в любом известном бренде, поэтому смело выбирайте тот, который вам больше нравится! А лучше посмотрите в нескольких!
МАРИ: "Советую довериться специалистам и не заниматься самодеятельностью при определении пронации. Определитесь, какие дистанции будете бегать в перспективе. Лучше отдать предпочтение кроссовкам, в которых можно бегать больше 10 км"
2. Назначение
Кроссовки бывают разными по своему назначению:
- Зимние – они сделаны из более толстого материала, который обработан водоотталкивающей пропиткой, или с непромокаемой мембраной Gore-Tex. Подошва у зимних кроссовок, как правило толще и с большим протектором, что обеспечивает лучшее сцепление со скользкой поверхностью. Такие кроссовки тяжелее обычных, но лучше держат тепло. Зимой или, например, в дождь в них будет идеально. Конечно, можно и на шипах кроссовки найти для бега по льду, но такие тонкости мы опустим, в городе же живем!
- Летние – эти кроссовки легкие и хорошо проветриваются, из минусов – промокают. ⠀
- Тренировочные – эти кроссовки могут быть универсальными, как для тренировок, так для соревнований, если вы только начинаете свою беговую карьеру. Выбирайте такие, чтобы было комфортно.
- Соревновательные – именно они должны помочь вам пробежать ту или иную дистанцию с максимальной скоростью. Такие кроссовки стоит выбирать исходя из вашего уровня подготовки.
- Для трейла – если вам по душе грязь, болота, бездорожье, то вам нужны эти кроссовки. Они с ооооочень большим протектором, который обеспечит вам комфортный бег и на каменистой поверхности и в болоте.
3. Размер
Берите пару на 0,5-1 размера больше. Во время бега нога распухает, так что привычный 37 может стать 38. Пальцам будет некомфортно, и есть риск остаться без педикюра.
Когда определись с моделями, которые подходят именно вам, осталось самое простое. Любите практичность – берите темные цвета. Хотите лёгкости – светлые и нежные. Тут слушайте только своё сердце. Оно будет биться чаще, когда вы увидите те самые.
КЕЙТ: "Первыми моими беговыми кроссовками были Nike Pegasus 32, неплохие такие, сейчас на даче валяются. Потом я влюбилась в Adidas потому что нашла для себя самые удобные – Ultraboost. Этим летом мне в руки случайно попали Nike Pegasus 35. Понравился розовый цвет, а потом понравилось в них бежать, и в итоге, те адидасовские кроссовки, которые я купила для марафона, ушли на второй план, и теперь с розовыми – любовь!"
Кроссовки – одна из немногих вещей, на которой не стоит экономить.
Самые важные параметры при их выборе - это ваш тип пронации, назначение и размер.
Так что выбирайте кроссовки, которые подходят именно вам. И помните, нет идеальной пары, которая подошла бы всем! Берегите ноги, вам ещё бежать!