В наше время модно посещать зал, чтобы быть красивыми и подтянутыми.Многие люди думают что посетив спорт зал они добьются больших результатов, но как показывает практика добиваются результата 10% людей.
На деле занимаясь дома можно достичь больших успехов. Не обязательно заниматься каждый день и изнурять себя диетами, нужно правильно составить подневный план тренировок и питания. Многие допускают большую ошибку бросаясь сразу в бой и выполняя множество упражнений сразу с большим количеством повторений, тем самым нагружая свои мышцы. Каждый человек должен учитывать свой вес и свои возможности. Вы должны понять что за неделю или за месяц вы не добьетесь результата, вам нужно будет набраться терпения и упорства.
В этой статье я расскажу как сделать себе график упражнений и как распределить нагрузки, чтобы занятия принесли для Вас пользу.
1)Вам необходимо учитывать ваш рабочий график. Если вы работаете с утра до вечера (например с 8 до 17.00) вам необходим отдых после работы, это около часа или двух часов.
2)Правильное питание.
3)Вам нужно будет составить план упражнений на каждый день (напоминаю сразу делать много упражнений не надо) Нужно постепенно с каждым днем повышать количество упражнений, а через неделю и сами подходы (например "отжимание" первые 3 дня 15 раз один подход. 4-7 день 25 раз) через неделю делайте 2 подхода и.т.д. Не надо заниматься каждый день вы должны давать телу отдых.В своем графике укажите дни, упражнения и их количества и подходы.
Занятие нужно начинать с разминки во избежания травм.
Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля вы должны составить точный список ваших упражнений.
Вы можете использовать такие упражнения как — отжимания, приседание, упражнений для пресса,на пример упражнение "планка" очень эффективное упражнение для мышц пресса и рук.Существует множество полезных упражнений которые вы должны сами выбирать для себя, что вам нужно.Какую группу мышц вы хотите подкачать. Прислушайтесь к своему телу.
ЕСЛИ ТЕБЕ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ СТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙСЯ.
В следующей статье я расскажу про правильное питание, как составить график и про сами упражнения.