«Я начну новую жизнь с понедельника!» - как часто вы это себе говорили? Оказывается, намного проще начать меняться постепенно, уделяя ежедневно совсем немного времени полезным делам. Мы привели в пример 10 привычек, которые вам помогут начать менять жизнь в лучшую сторону.
1. Правильно настраивайтесь на день
Залог успешного дня – хорошее настроение, поэтому поднимайте его себе с самого утра. Найдите то, что точно вам доставит удовольствие. Это может быть медитация, контрастный душ, веселая музыка, комедийные шоу, любимый кофе с десертом, прогулка по парку, спорт.
2. Делайте зарядку
Утренние упражнения – это один из способов настроить себя на день и поднять настроение. Спорт повышает уровень эндорфина, гормона счастья. Также благодаря зарядке просыпается организм, укрепляется сердечно-сосудистая система, активизируется обмен веществ, приходит в тонус нервная система. Всего 10-15 минут спорта по утрам дают такой положительный эффект.
3. Планируйте
Успешные люди всегда записывают свои задачи и планы. Существует один очень продуктивный способ – планирование спринтами. Задачи и цели нужно расписывать на небольшие промежутки времени. Каждую цель разбивайте на несколько этапов, не забудьте записать, почему эта цель важна для вас. Это станет дополнительной мотивацией.
4. Делайте только одно дело
Ученые выяснили, что многозадачность — причина повышенной выработки кортизола, гормона стресса. Потратьте 10 минут вечером на составление списка основных задач по приоритетности, при этом проставьте дедлайн. Занимаясь чем-то важным, не смотрите на телефон, закройте ненужные вкладки в браузере, электронную почту, соцсети и т.д. Вы сами удивите, как вырастит ваша продуктивность и улучшится настроение, если вы последовательно будете закрывать задачи, а не браться за все и сразу.
5. Отдыхайте
Мы понимаем, что современный образ жизни требует чуть ли не 24-часового внимания и напряжения, но такой ритм приводит к выгоранию и стрессам. Отдыхать нужно ежедневно! Уделите время себе любимому. Спа-процедуры, массаж, прогулка, встреча с друзьями – каждый день делайте то, что вас радует.
6. Читайте
Чтение – один из способов отдыха. Читая даже по полчаса в день, вы принесете своему мозгу неоценимую пользу. Благодаря книгам расширяется картина восприятия мира, увеличивается словарный запас, появляются новые темы для обсуждения, улучшаются память, концентрация и внимание.
7. Говорите «Нет»
Как часто вы делаете то, что вам не нравится? Неумение говорить «нет» - еще одна причина плохого настроения. Частое выполнение чужих просьб говорит людям о том, что на вас можно «ездить». Вам это нужно? Все просто, вы имеете право отказать, вы никому ничего не должны. Так зачем же делать то, что вам не хочется?
8. Не зацикливайтесь на неудачах
«Черная полоса» есть только в нашей голове. Если появляется какая-либо проблема, не переключайтесь на эмоции, не начинайте жалеть себя, драматизировать. Ваша задача – как можно быстрее выйти из сложившихся обстоятельств, сделать выводы и не допускать подобных ошибок. Такой подход к ситуации упрощает жизнь, попробуйте!
9. Избегайте негатив
Для сохранения хорошего настроения не разговаривайте на негативные темы. Люди любят на жаловаться на кого-то, рассказывать о своих проблемах. Вы, внимательно слушая человека, будете перекладывать его неудачи на себя. Почему это плохо? Смотрите пункт 8.
10. Любите себя
Психологи советуют каждый вечер записывать всё хорошее, что вы сделали за день. Закрыли важные задачи, помогли бабушке, сготовили ужин, усердно потренировались – укажите каждую мелочь. Этот способ поднимет вашу самооценку.
Понравился материал? Подписывайтесь на наш канал!