Здесь вы найдете полный гайд
1. Отложи гаджеты перед сном
Свет монитора компьютера или экрана смартфона мешает организму вырабатывать мелатонин – гормон, который отвечает за сон. К тому же от гаджетов сильно напрягаются глаза. Поэтому любители перед сном «посидеть в телефоне» или за ноутбуком засыпают дольше, соответственно, встают неохотнее.
2. Спрячь будильник
Мы вовсе не советуем тебе отказаться от этой функции, а наоборот – усилить ее. Поставь на будильник музыку погромче и положи телефон или часы в труднодоступное место. И тогда с утра тебе придется встать с кровати и сделать пару движений, чтобы выключить будильник. После чего уже вряд ли захочется ложиться.
3. Не переедай вечером
Еда тоже может стать врагом сна. Советуем ужинать не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. В противном случае желудок будет полночи переваривать пищу – заснуть труднее, а сон может быть беспокойным.
4. Создай подходящую обстановку в комнате
Если в комнате слишком жарко, холодно, чересчур светло; если раздражают посторонние звуки, постель не удобная – заснуть непросто. Чтобы проснуться бодрым, заранее убедись, что никакие внешние факторы не помешают выспаться.
5. Настрой биологические часы
Многие совершают ошибку: вставая в течении рабочей недели засветло, на выходных стараются поспать подольше. Режим сбивается, и рано встать утром в понедельник особенно трудно. Чтобы просыпаться легко и чувствовать бодрость в течение дня, важно настроить биологические часы. Для этого нужно придерживаться режима сна. Если привыкнуть ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время, через пару недель биологические часы идеально настроятся. Ты будешь быстро засыпать и вставать без будильника.
6. Не ложись слишком поздно
Ложится спать пораньше – настоящее искусство, которым современному человеку овладеть непросто. Столько всего хочется сделать вечером: поболтать с друзьями, полистать новостную ленту, поиграть в игры, посмотреть кино. И так время сна откладывается, а до звонка будильника остается все меньше и меньше времени. Человеку нужно 8 часов сна, если проспать меньше – проснуться уже сложнее. Учитывай это, решая, когда лечь спать. Старайся усыпать до 11-12 часов вечера.
7. Не оттягивай подъем
Если впереди много дел, оттягивать подъем, переводя будильник на пару минут веред – бесполезная затея. Бодрее ты себя не почувствуешь. Скорее, наоборот, если после резкого пробуждения дать организму возможность расслабиться и задремать, следующее пробуждение дастся сложнее. Если нет сил сразу встать с кровати, потянись, слегка помассируй голову, выпей стакан воды, который можно заблаговременно оставить рядом, продумай планы на день. Сразу «запусти» организм, не давая ему расслабиться.
8. Сделай утро приятным
Если ненавидишь процесс утренних сборов, попробуй сделать его приятнее для себя. Всегда можно выкроить полчаса или встать раньше, чтобы спокойно выпить чашку чая или кофе за интересной книгой или серией любимого сериала. Или сделать зарядку, взбодриться и получить заряд энергии. Найди какое-то простое занятие, которое поднимает настроение, и посвящай ему часть обязательной утренней рутины. Зная, что впереди ждет любимое занятие, вставать легче.