Думаешь,ты пьешь достаточно воды?

Вы, наверное, слышали, что вы должны пить восемь стаканов воды в день для оптимального здоровья и пищеварения. Хотя это хорошее эмпирическое правило, на самом деле не существует стандартного количества воды, которое каждый должен пить.

Вода является переносчиком веществ и питательных веществ по всему организм . Это важно для регулирования температуры (потоотделение - это способ высвобождения тепла и охлаждения). Питьевая вода также может вымывать токсины, смазывать суставы, помогать снимать запоры, улучшать концентрацию, концентрацию, энергию, эластичность кожи, настроение и общее состояние здоровья

Сколько воды нужно пить в день

Есть несколько факторов, которые помогают определить, сколько воды вы должны пить в день. Возраст (пожилые люди нуждаются в меньшем количестве воды), уровень активности (сложные тренировки и сауна требуют большего количества воды), диета (диеты с высоким содержанием белка, натрия или клетчатки требуют больше воды), климат (жаркий, сухой климат или повышенный рельеф требует больше воды), а некоторые лекарства - это некоторые факторы, которые могут повлиять на то, сколько воды нужно человеку.

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют около двух литров в день, или около восьми стаканов по 8 унций. В эту сумму может входить вода, другие жидкие напитки и продукты с высокой плотностью воды.

Эластичность кожи отражает уровень увлажнения

Другой способ узнать уровень вашей гидратации, особенно для детей и пожилых людей , - это проверить тургор кожи, который является ее эластичностью. Сожмите кожу на тыльной стороне ладони на несколько секунд, а затем отпустите. Если тургор вашей кожи быстро восстанавливается, вы, вероятно, хорошо увлажнены. Если требуется время, чтобы вернуться в нормальное положение, вы можете быть обезвожены. Другие симптомы обезвоживания включают головокружение, мозговой туман и усталость.

Вкусные способы пить больше воды 

Если вам трудно пить достаточно воды, есть несколько способов помочь пить больше воды. Вы можете попробовать залить воду фруктами или выбрать ароматизированную воду (лучше без добавок с добавлением сахара). Вы также можете сосредоточиться на потреблении продуктов с высоким содержанием воды . Многие фрукты и овощи водонепроницаемы, что делает их отличным источником увлажнения.

Еще один отличный способ лучше питаться - это суп. «Разогрейте хороший куриный или костный бульон и добавьте в него продукты, богатые калием, такие как сельдерей, морковь или картофель», - говорит Синатра. «Держите соль на низком уровне, но небольшое количество натрия на самом деле полезно для вашей гидратации».

Тушеное мясо, перец чили, смузи, фруктовое мороженое и слизи также являются отличными вариантами в соответствии с Лесли Дж. Бончи , MPH, RD, CSSD, LDN, но обязательно придерживайтесь богатых водой ингредиентов, таких как упомянутые выше, и избегайте слишком большого количества соли и сахара.

Избегайте слишком большого количества натрия, кофеина и алкоголя