В этой статье я расскажу вам, как я питаюсь на сушке. Какие приемы мне помогают прийти в желаемую форму.
Начнем с того что сушка в основном у меня длится 1-2 месяца, на этот период я исключаю мучное, сладкое, и другие высококалорийные продукты. Один день в неделю я устраиваю себе читмил, в этот день я могу позволить себе мороженку или какую-то вкусняшку которую я хочу. Важно, нельзя в этот день есть все подряд, иначе весь прогресс за неделю, а может и больше, просто исчезнет.
Питьевой режим
Мне на сушке помогает такая фишка, как пить много воды. Я и не на сушке пью по 1,5-2 литра воды, летом это цифра обычно увеличивается на литр. Поэтому во время сушки я пью в день по 4 литра воды. Мой питьевой режим выглядит примерно так:
- 2 стакана воды после того как встал, после чего пробежка (летом). 5 подходов приседаний, 5 подходов отжиманий, 3-4 подхода подтягиваний, все примерно на 50% от максимума (зимой), такая своеобразная зарядка.
- перед каждым приемом пищи пью по 200-250 мл воды
- остальное пью в течение дня, когда хочется, я не пью воду, если мне не хочется совсем, например, в день могу выпить 3,5 литра, а не 4 литра, и считаю это нормально.
Питание
Мой черный список на период сушки
- Белый хлеб, слоеная выпечка, дрожжевая выпечка, это я всегда исключаю на период сушки, если очень хочется хлеба, то я позволяю себе ржаной
- Сосиски, колбасы, полуфабрикаты - это все заменяем нежирным мясом
- Сладости, газированные напитки, чипсы, сухарики, зачастую я это себе позволяю, хотя надо навсегда исключить из рациона питания чипсы и сухарики.
Обязательно включаю в рацион в большем количестве
- Фрукты
- Овощи
- Рыбу
- Каши
- Рекомендую вам включать гречку, я ее ем всегда, и очень люблю
Режим питания
Я не соблюдаю, прям точно время между приемами пищи, соблюдаю норму калорий на день и все.
- Завтрак: вареные яйца и яблоко, или же могу позавтракать гречкой с курицей, это 2 основные мои завтрака
- Обед: Гречка или макароны, что есть дома, с курицей или рыбой
- Перекус: Обычно это фрукты или если захочется, это может быть какой-нибудь батончик
- Ужин: Овощи с курицей, индейкой или рыбой.
Норму калорий я считаю с помощью калькулятора калорий и БЖУ.
В целом при сушке я стараюсь соблюдать норму калорий на день и норму белка на день.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте лайки,подписывайтесь. Пишите комментарии, где вы можете предложить интересующую вас тему. Делитесь статьей с друзьями.