Улучшаем циркуляцию крови ✔️
Полные ножки - это не плохо, особенно, если они вписываются в общий ряд тела и создают определенный целостный образ. Тем не менее, как кто-то предпочитает сладкое соленому и наоборот, большинство женщин предпочитают иметь стройные, а не полные ножки, либо уменьшить их до тех размеров, при которых они будут удовлетворят эстетические предпочтения обладателя. К сожалению, похудеть в ногах не так просто, как этого захотеть. В большинстве случаев женщины сталкиваются с проблемами даже на диете. Отчасти это связано стем, что жировые отложения уходят на теле равномерно и похудеть только в ногах не представляется возможным.
Что же делать, если похудение в ножках настолько неоднозначно? Улучшать кровообращении. Плохое кровообращение в ногах и тазу - главная проблема лишнего скопления жира в нижней части тела у женщин после 35 лет. Плохая циркуляция крови создает идеальные условия для скопления жировых отложений. Именно поэтому первое, что нужно сделать - это не садиться на диету и не бежать в тренажерный зал, а попросту заняться самомассажем на протяжении полутора-двух недель и отследить результат. Если ножки стали более подтянутыми, менее рыхлыми и более румяными - можно переходить к следующим методам, не забывая об этом.
Какое упражнение выбрать? ✔️
Выбирая вид физической активности или простые упражнения, многие женщины стараются найти "то самое" упражнение, сделанное греческими богами, подглядывавшими за тем, что же делает Афродита для обретения своей фигуры. Проблема заключается в том, что таких упражнений и физических активностей не существует. Да, какое-то упражнение лучше подходит для бицепса бедра, а какое-то для ягодичных мышц, но каких-то невероятно эффективных упражнений просто напросто нет. Главное в физической активности - это выбрать для себя комфортное упражнение или вид физической активности и заниматься.
Для улучшения внешнего вида ножек желательно выполнять анаэробные упражнения - приседания, выпады, выпрыгивания и их вариации. Но стоит понимать, что механизм действия физических упражнения - это не сжигание жира, а противодействие атрофии мышечных волокон, повышение их тонуса, гибкости и упругости. Именно это визуально "стянет" ваши ножки, сделав их более поджарыми и придав форму. Также это улучшит кровообращение и предотвратит дальнейшее скоплений жировых отложений. Минимальный срок для видимого эффекта - от 4-х недель.
А как же калории? ✔️
Само собой, предыдущие пункты способны оказать самостоятельное влияние на объем жировых отложений ног, но если не следить за питанием, а особенно, за его калорийностью, эффекта можно достигать гораздо дольше, нивелируя успехи в тренировках провалами в питании. Но что делать, если диета становиться поперек горла при одном ее упоминании? В таком случае стоит прибегнуть к режимам питания, которые благодаря своему построению сами будут ограничивать калорийность вашего рациона. Одним из самых удобных с точки зрения распределения в течении дня, отсутствию сильного голода и силе оказываемого эффекта, является метод 5 х 5.
Суть данного метода становиться понятна уже тогда, когда вы узнаете, что первая цифра "5" - это минуты, а вторая - количество приемов пищи. На каждый из пяти приемов пищи вы должны отводить не более пяти минут - это позволит скушать столько, сколько действительно нужно организму и не набивать живот лишними калориями, которые сами бесконтрольно просятся в желудок. При этом сам ритм приема пищи менять нельзя - вы должны кушать с той же скоростью, что и раньше (может чуточку активнее) и не прибегать к особо жирной и калорийной пище. Это создаст правильную пищевую привычку и культуру питания, что ограничит ваш организм от тысяч лишних калорий в месяц и позволит чувствовать себя гораздо лучше, чем на диете.
#МОИ СЕКРЕТЫ - Спасибо, что дочитали. Задавайте вопросы в комментариях :)