Сон, это важная составляющая нашей жизни, а его качество – залог здорового организма и хорошего эмоционального состояния человека. В современном мире из-за высоких темпов жизни и стрессов, люди часто страдают хроническим недосыпом. Избавиться от этого недуга поможет правильная подготовка ко сну, которая включает 5 важных правил:
1. Научиться делать эмоциональную разгрузку
Под конец дня силы иссякаю, а напряжение как эмоциональное, так и физическое, увеличивается. Это состояние мешает быстрому засыпанию и делает ночной сон поверхностным. Из-за отсутствия фазы глубокого сна, утром у человека есть все шансы почувствовать себя абсолютно усталым и не выспавшимся. Чтобы этого избежать, перед сном желательно принять теплую расслабляющую ванну с успокаивающими эфирными маслами. В отсутствии ванны, принять теплый душ, и пусть он будет на пару градусов теплее привычного.
2. Поддерживать необходимый температурный режим
Пусть в комнате будет прохладно. По возможности лучше не превышать температуру в 22 ℃. Обязательное проветривание помещения за пару часов до сна. Если позволяют погодные условия, то будет лучше оставить окно открытым на всю ночь. Прохлада и приток свежего воздуха гарантируют здоровый сон.
3. Отключить голову
Лежа в постели, нужно постараться отрешиться от всех мыслей. Это будет нелегко, но буквально несколько минут «пустой головы» позволят быстро погрузиться в сон.
4. Правильно подобрать место для сна
Помимо создания правильных условий для сна, важно обустроить непосредственно его место, т.е. кровать. Матрас и подушка должны быть умеренно жесткими, т.к. на мягкой постели тело человека принимает несвойственные положения, и на утро боль в мышцах и плохое самочувствие обеспечены.
5. Не переедать на ночь
Рекомендуется поужинать не позже 2,5-3 час. до времени отхода ко сну. Непосредственно перед сном полезно выпить теплого молока. Перегруженный желудок негативно скажется на всей пищеварительной системе, что приведет к бессонной ночи.