В сегодняшней суматохе суеты не всегда легко поесть, чтобы все было сделано до конца дня. Однако, при небольшом планировании и большом количестве напоминаний о его пользе для вашего здоровья, здоровое питание может быть простым. Вот некоторые основные стратегические моменты:
- Выбирайте цельные продукты : как можно чаще, будь то покупка продуктов или обед, выбирайте цельные продукты вместо обработанных. Например, купите свежую куриную грудку поверх замороженных панированых котлет. В ресторане закажите брокколи, приготовленную на пару вместо шпината.
- Не используйте белые пищевые продукты : чтобы извлечь выгоду из полезных веществ, которые может предложить клетчатка (рекомендуется 25 грамм клетчатки в день), выбирайте зерна вместо рафинированных продуктов. Такие продукты, как коричневый рис, цельно зерновой хлеб и макароны из цельной пшеницы, являются гораздо лучшим выбором, чем их белые аналоги. Кроме того, поскольку белый сахар - это в основном пустые калории, ограничьте его в максимально возможной степени. Вместо этого, выбирайте мед из-за его анти оксидантной силы и сладости.
- Ешьте эти овощи : по крайней мере, 5 порций овощей в день являются обязательными для этого списка здорового питания. Одна порция равна ½ чашки вареных овощей или 1 чашке листовых зеленых овощей. Эти наполненные питательными веществами вещества не только наполнят вас клетчаткой, но и дадут вашей иммунной системе всю необходимую для борьбы силу.
- И те фрукты : по крайней мере, 2 порции фруктов в день приносят те же преимущества, что и овощи. Используйте две порции в качестве закуски вместо обычной пищи или обработанных батончиков.
- Контролируйте порции : невероятно легко потреблять больше пищи, чем на самом деле требует ваше тело. Одной из причин этой простой ошибки является неспособность мозга следить за тем, как чувствует себя ваш желудок, то есть: полный или все еще голодный. Измерение порции не только гарантирует, что вы потребляете подходящее количество, но также поможет вам сократить потребление при необходимости. И, если вам сложно контролировать порции, покупайте пищевые продукты по одной порции, когда это возможно, или делите ваши большие порции на более мелкие, как только вы вернетесь домой из магазина (и когда вы не голодны).
- План : Планирование не только еды, но и закусок, является наиболее выгодной тактикой здорового питания. Поскольку дополнительные калории и чаще всего не пищевые калории поступают из закусок в течение дня и вечерних часов, будьте готовы к этому времени. Посмотрите список ниже для некоторых здоровых альтернатив нездоровой пище, которую Вы можете выбрать, чтобы nosh на.
- Разнообразие : здоровое питание включает в себя поступление огромного количества питательных веществ в ваш организм для энергии и благополучия. Профилактика многих заболеваний проистекает из этого совета. Потребление цветов радуги гарантирует, что вы получаете все фитонутриенты , витамины и минералы, от которых зависит ваше тело.
- Ешьте продукты с низким содержанием жиров : поскольку насыщенные жиры оказывают прямое влияние на сердечно-сосудистую функцию, в этом случае меньше значит больше. Чем больше забитых артериями насыщенных жиров потребляет человек, тем хуже будет здоровье его сердца, артерий и кровеносных сосудов. Кроме того, для снижения веса снижение общего потребления жира автоматически уменьшает количество потребляемых калорий, поскольку 1 грамм жира содержит 9 калорий и 1 грамм белка или углевода содержит 4 калории.
- Ешьте завтрак : ваш метаболизм нуждается в еде утром, чтобы "проснуться". Другими словами, поскольку ячейки требуют энергии для работы, при питании все двигатели включаются и работают. Результат: оптимизированы скорость обмена веществ и калорий.
- Пейте воду : хотя этот совет может звучать как битая запись, которую воспроизводят снова и снова, в ее пользе для здоровья есть много правды. Хорошее увлажнение не только поддерживает ваш уровень энергии, но также помогает иммунной функции, функции почек, печени и общего клеточного здоровья.
Понравился материал подпишись на канал поставь лайк ...
Спасибо за внимание.
