Данный метод считается весьма эффективным для стимуляции роста рук.
Выполняется сет из 6 повторений упражнения в растянутой позиции, за тем следует сет из 10 повторений базового упражнения, завершается все сетом из 25 повторений с легким весом изолированного упражнения.
Пример:
выполняете 6 повторений сгибаний рук с гантелями сидя на наклонной скамье, отдыхаете 10 секунд и выполняете 10 повторений в сгибаниях рук со штангой, отдыхаете еще 10 секунд и выполняете 25 повторений в сгибаниях на скамье Скотта с небольшим весом. После этого отдыхаете 2-3 минуты и повторяете все снова. За тренировку можно сделать 2-3 трисета. Эффективность метода состоит в том, что он прекрасно прорабатывает как быстросокращающиеся, так и медленносокращающиеся мышечные волокна. По отзывам, считается очень эффективным.