Часто на своем канале Workout Zone я выкладываю разные тренировки. Это бывают сеты на выносливость, прокачка мышц, развитие силы, кардиотренировки и разные программы на увеличение повторений. Когда я только начинал тренироваться, у меня не было возможности узнавать столько полезной информации.
Последнее время в мой план входят разные тренировки. Я пытаюсь удивлять и шокировать мышцы. И давать себе новую нагрузку. Нет повторяющихся тренировок. Особенно полюбил сеты. И в этой статье будут 2 интересные тренировки от сообщества WorkoutRussia.
У них вся информация есть на их форуме https://workout.su/ и приложение на телефон. ЭТО НЕ РЕКЛАМА! Ну а мой канал пот маленькими шажками растет и развивается и, поэтому ждите еще больше полезного материала.
Тренировка №1: Обратный ход конём
Тренировка подойдет для людей которым тяжело найти время. И сама тренировка займет 15-20 минут. Так что уделите ей полчаса.
Предназначена она для прокачки грудных мышц. Это также эффективно, как и в тренажерном зале. В тренировку входит 3 основных упражнения, которые равномерно прокачают вашу грудь. На верхнюю часть грудных мышц - отжимания(руки на возвышенности), среднюю - классические отжимания, нижняя - ноги на возвышенности.
Тренировку можно использовать для спортсменов разной подготовки. От новичков до профессионалов. Выполняем подход без остановок и отдыха.
Отжимания (ноги на возвышенности)
Отжимания (классика)
Отжимания (руки на возвышенности)
Отжимания( ноги на возвышенности )
Отжимания (классика)
Профи: 12/12/12/12/12
Продвинутые: 8/8/8/8/8
Новички: 6/6/6/6/6 или 4/4/4/4/4
И таких 3 или 4 подхода. Отдых между подходами: 3 минуты
Крепкая тренировка груди. Если не верите, то проверьте на себя. За тренировку накопите большое число.
Тренировка №2: Черная пирамида
Данную систему можно использовать для подтягиваний, и брусьев, и приседаний. Но я пробовал её для подтягиваний.
Суть. Мы должны строить пирамиду из подходов. То есть делаем один поход и фиксированное количество. Делаем два похода и фиксированное количество. Делаем три подхода и фиксированное количество. На уровнях количество повторений могут быть разными. И получается, что мы строим пирамидку.
Уровней из подходов может быть от 3 до 10. Это значит на 10 уровне: 10 подходов.
Пример: 1 уровень - 1 подтягивание
2 уровень - 2 под. 2 под.
3 уровень - 3 под. 3 под. 3 под.
4 уровень - 4 под. 4 под. 4 под. 4 под.
5 уровень - 5 под. 5 под. 5 под. 5 под. 5 под.
6 уровень - 6 под. 6 под. 6 под. 6 под. 6 под. 6 под.
И так далее ...
Отдых между подходами: 20 - 50 секунд в зависимости от подготовки.
Советую попробовать эти две интересные тренировки. Это не какие-то скучные подходы и отдых по 5 минут. Каждый раз стараетесь удивлять свои мышцы и свой организм!
ФАКТ! Вместо факта хочу поделиться одной хорошей притчей! Плыли на лодке два друга. И на одном весле написано: Думай, а на другой - Делай. А один друг спрашивает: "Почему здесь эти надписи?"
А он начинает грести одним веслом. Из-за этого кружится на одном месте, и говорит: " Нельзя *думать и ничего не делать*, и с другой стороны нельзя *делать бездумно*, и поэтому я гребу двумя веслами!" ЗАДУМАЙТЕСЬ!
Спасибо за просмотр! Занимайтесь в удовольствие!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!