Я регулярно выполняю основных 7 упражнений из гимнастики Бубновского. О них я писала раньше в своей статье.
Буквально на днях я нашла еще один комплекс тренировок для шеи от этого врача. Движения были настолько простые, что я решила их внести в свою ежедневную разминку. Сегодня поделюсь с вами этими упражнениями.
Комплекс упражнений для шеи
Все движения из гимнастики Бубновского можно выполнять дома. Упражнения идут на разработку шейного отдела позвоночника:
- поднятие плеч вверх с касанием ушных раковин;
- повороты головой поочередно в оба бока, упираясь в височную часть головы с помощью руки;
- перемещение головы вперед-назад, создавая видимость танца в восточном стиле;
- свободный вис на перекладине, подтягивания;
- закрепление эспандера перед собой и подтягивание его по принципу распила дров или вытягивания вниз в сидячем положении.
Закрепляющий массаж
Для повышения эффективности гимнастики по Бубновскому я хочу научиться делать самомассаж и регулярно проводить эти процедуры. Нашла самые простые движения массажа и делюсь с вами:
- На первом этапе совершаются поглаживающие движения в затылочной области. Постепенно надо спускаться к позвоночному столбу, наращивая интенсивность движений и степень нажима.
- Затем массируются позвонки. Применять надо круговые движения, пользуясь только кончиками на пальцах.
- Обхватив шею сзади, необходимо массировать по направлению снизу-вверх.
- Аналогичные манипуляции проводятся с фронтальной стороной.
Если статья была для вас интересной и полезной, обязательно ставьте лайк! Также напишите в комментариях, какие еще комплексы упражнений вы хотели бы освоить? Я обязательно сделаю подробный материал!