Многие люди используют аргумент, что они слишком заняты, чтобы поддерживать здоровый образ жизни, и, честно говоря, мне немного надоело слышать эти оправдания.
«Но я занят(а)», - скажете вы.
Это то, что я слышу слишком часто, и обычно от людей, которые взяли на себя обязательство иметь определенный вид карьеры, или родить(усыновить) ребенка, завести питомца - без полного учета результатов своих решений. Что я действительно не понимаю, так это то, как можно брать на себя все эти виды обязанностей и затем позволять им заменять свои собственные требования к здоровью и благополучию.
Почему кто-то должен ставить себя на первое место? Каждый человек - это основа собственной жизни - если основание не является прочным, то все, что находится выше, обрушится. Если кто-то взял на себя слишком много обязанностей и пренебрег своим здоровьем, он полностью упускает самую важную (основную) ответственность.
Здоровый образ жизни - это не только поддержание здоровой диеты и уровней активности, но и управление стрессом, сном и даже количеством информации, которую вы потребляете каждый день.
Здоровый образ жизни - это баланс, то есть поддержание необходимого ухода за собой и выполнение ежедневных задач, которые необходимо выполнить - работа, уход за детьми, домашними животными и все другие вещи, которые могут появиться в течение обычного дня. Забота о себе означает, что ваше умственное и физическое здоровье и благополучие должны быть на первом месте и не забывайте думать о краткосрочных и долгосрочных последствиях ваших ежедневных решений.
Итак, здесь я расскажу 11 простых советов по здоровому образу жизни. Вам даже не нужно реализовывать все предложения, но если вы начнете с нескольких, вы будете на правильном пути к здоровому образу жизни.
1. Составьте расписание.
С этого все начинается.
Один из лучших способов оставаться организованным и вести здоровый образ жизни - это составить расписание и максимально использовать список дел, чтобы всегда быть в курсе важных задач. Ваше расписание будет определять, как вы будете выполнять каждую задачу в течение дня, и где вы сможете осуществлять мероприятия по здоровому образу жизни.
2. Поддержание здорового сна.
Исследования показывают, что большая часть восстановления и "ремонта" выполняется во время сна. Это не просто восстановление мышц вашего тела, но и восстановление мозга!
Если вы не выспитесь, ваш организм и мозг не смогут функционировать в полную силу - это означает, что ваш процесс принятия решений будет скомпрометирован.
3. Пейте много качественной воды.
Это то, что нельзя упускать из виду, так как 60% взрослого человека - это вода. Мозг и сердце на 73% состоят из воды, а легкие - на 83%. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки - 79%, а кости даже водянистые: 31%.
Проще говоря, вы работаете на воде, и без этого очень важного топлива вы не сможете эффективно работать и у вас может даже начаться заболевание. Заправляйтесь чаще и только качественным топливом!
Качество вашей воды также очень важно - и я рекомендую,по возможности, рассматривать природную родниковую воду как основной источник.
4. Ежедневные Упражнения .
Существуют различные степени физической нагрузки, и я не предлагаю ежедневно выполнять тягу или приседание со штангой. То, что я предлагаю, - это ежедневная легкая кардио-тренировка с минимальными затратами - это означает, что прогулка с обычной вашей скоростью должна длиться не менее 20 минут в день. Вы можете разделить это на две 10-минутные прогулки, но имейте в виду, что это самый минимум!
5. Здоровое питание.
Вы заметили, что я не использовала здесь слово «диета», потому что это действительно стало модным само по себе - концепция перехода на диету и без нее.
Подход здорового образа жизни заключается в установлении устойчивого режима здорового питания. Я предлагаю использовать приложения для отслеживания приема пищи.
Привычка здорового питания - это баланс и поддержание правильного потребления микроэлементов. Калории также очень важны, и использование приложений для их отслеживания поможет.
6. Поддерживать здоровье кишечника.
Многие считают кишечник вторым мозгом. Существует большая связь между кишечником человека и мозгом. Можно утверждать, что большая часть процесса принятия решений начинается в кишечнике, и если это нездоровая кишка, вы можете быть уверены, что результат также будут весьма нездоровым.
Вы можете поддерживать здоровый кишечник, используя пробиотики, такие как весь натуральный (простой) кефирный греческий йогурт или чайный гриб - ферментированный, слегка алкогольный (иногда безалкогольный), слегка газированный, подслащенный черный или зеленый чайный напиток, обычно предназначенный в качестве функционального напиток для пользы здоровья.
7. Не пережаривайте мясо.
Это действительно просто и легко. Когда вы пережарили пищу и, в частности, мясо, вы даете волю ненужным и нежелательным канцерогены.
Один из способов предотвратить пережаривание состоит в том, чтобы втереть немного кофе в мясо, чтобы уменьшить количество канцерогенов в любых пережаренных зонах.
8. Проводите время на природе.
Нахождение в лесу и на природе чрезвычайно эффективно для лечения физического и особенно психического здоровья. "Шинрин-Йоку" - это термин, который означает «принятие ванн в лесной атмосфере» или «купание в лесу». Он был разработан в Японии в 1980-х годах и стал краеугольным камнем профилактического лечения и оздоровления в японской медицине.
Исследователи из Университета Восточной Англии изучили данные из множества исследований - 103 наблюдательных исследования и 40 интервенционных исследований - 290 миллионов участников из 20 разных стран. Данные исследования пришли к выводу, что проведение большего количества времени в зеленых зонах было связано со снижением уровня гормона стресса - кортизола, снижением частоты сердечных сокращений, снижением риска ишемической болезни сердца, снижением артериального давления, снижением уровня холестерина, снижением риска диабета II типа, снижением общей смертности и смертей от болезней сердца.
9. Медитация.
Вам не нужно сидеть в позе лотоса в тишине, чтобы выполнять медитацию. В буддизме существует практика, известная как медитация в четырех позах, и ее цель - упростить эту концепцию.
Медитация может быть выполнена в любом из этих четырех положений - сидя, стоя, лежа и в ходьбе. Цель медитации в данном случае - просто оставаться внимательным в течение дня, можно дополнительно выполнять медитацию «сидя в позе лотоса», которая чаще всего встречается, которая в основном подчеркивает неподвижность и тишину (разума).
10. Проводите время с друзьями и семьей.
Этот стало трудно в наш технологический век просто из-за количества отвлекающих факторов. В следующий раз, когда вы проводите время с близкими друзьями или семьей, положите все устройства (гаджеты) и полностью посвятите себя разговору - погрузитесь в него.
Проводя время с друзьями, семьей или даже домашними животными, вы поддерживаете потребность человека в общении и социальном взаимодействии. Когда вы погружаете внимание таким образом, вы можете начать обмениваться биофотонами (тонкой энергией) между окружающими вас живыми организмами.
11. Потребляйте качественный контент и информацию.
Контроль за информацией, которую вы принимаете, очень важен.
Я много внимания уделяла перехвату внимания, который в основном происходит, когда некоторые внешние раздражители отвлекают внимание от основной задачи. Примерами перехвата внимания являются неожиданные телефонные звонки или даже электронные письма, которые отвлекают от работы (творчества).
Многие люди на самом деле предпочитают потреблять низкокачественный контент и информацию. То, что я считаю низким качеством, - это ошеломляющие телевизионные программы или новостные каналы. Высоким качеством - это потребление информации, которая приведет к повышению осведомленности о себе или новым знаниям и неизбежно поможет человеку улучшить свою жизнь.
Качественные книги, аудиокниги, документальные фильмы, онлайн-курсы, лекции и подкасты - отличная отправная точка!
Вывод.
Каждый из этих пунктов будет полезен для вас по-своему и я кратко изложила преимущества каждого из них.
Если вы действительно заинтересованы в поддержании оптимального здорового образа жизни, вы будете работать над внедрением всего перечисленного. Когда вы начнете видеть результаты своих действий, вы будете очень взволнованы и будете продолжать улучшаться день за днем. Рано или поздно вы станете "локомотивом" здоровья и поможете другим сделать то же самое.
Если вы не относились серьезно к своему здоровью и долголетию, сейчас самое время начать! Вы можете делать небольшие шаги каждый день, чтобы вносить улучшения, и со временем они приведут к огромным результатам. Оглянетесь через год, два года, пять лет и удивитесь, насколько вы стали здоровее и счастливее, выполнив стратегию здорового образа жизни!