Описывает ли это вас?
Вы внесли существенные изменения в свой рацион и начали хорошую программу тренировок, но не теряете вес. Или вы смогли немного похудеть, но кажется, что вы всегда восстанавливаете вес снова… тогда вы удивляетесь: «Почему я не худею?»
Есть несколько причин, почему.
Прежде всего, важно признать, что вы приняли правильное решение- ПОХУДЕТЬ.Принятие решения- это первое большое препятствие, которое нужно преодолеть, и если вы начали заниматься спортом или вносить изменения в свой рацион, вы преодолели самое большое препятствие.
Намного проще плохо питаться и просто сидеть на диване. Тот факт, что вы приняли меры для улучшения себя и своего здоровья, говорит о многом и станет движущей силой вашего успеха.
Конечно, каждому нужна дополнительная информация и знания, чтобы наилучшим образом приблизиться к потере веса. Так что, если вам интересно, почему вы не худеете, вот 7 причин,Почему.
1. Слишком много тренируетесь.
Вы начали новую тренировку, и вы ее освоили. Очень интересно настроиться на свое тело с помощью физической активности и получить обратную связь, чувствуя себя лучше. Также замечательно видеть некоторое увеличение силы и даже небольшую мышечную массу.
Если вы наслаждались этим и заметили некоторые положительные изменения , вы начинаете думать над тем, чтобы начать заниматься больше и интенсивнее. Если вы три дня в неделю прекрасно себя чувствовали, то почему не пять? Почему не семь дней силовых и кардио тренировок? Если один час тренировки был под силу, почему бы не сделать два? Или три? Это был бы верный способ похудеть.
К сожалению, это так не работает, и вам лучше позволить своему телу отдохнуть. Когда вы слишком много тренируетесь, вы можете напрячь свою центральную нервную систему. Вы помещаете свое тело в ситуацию, когда оно постоянно подвергается стрессу и выделяет гормоны стресса. Когда вы не позволяете себе хорошо отдыхать и восстанавливаться после тренировок, это может вывести из строя все ваше тело.
Перетренированность может привести к травмам, разрывам мышц и напряжениям. Это также может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более склонным к болезням. Вам необходимо избегать этого синдрома перетренированности, чтобы правильно худеть.
Когда у вас повышен уровень гормонов стресса, терять вес сложнее, так как ваше тело хочет сохранить то, что имеет. Поэтому дайте себе время отдохнуть и восстановиться, чтобы улучшить свою физическую форму и потерять лишний вес.
2. Недостаток сна.
Если вы не высыпаетесь, вы можете создать такой же синдром перетренированности в своем теле. Если вы недостаточно спите, ваше тело начинает думать, что у вас какая-то травма или болезнь, иначе почему бы вам просто не уснуть и выспаться?
Это также может привести к повышению уровня гормонов стресса. Они могут привести к большому количеству воспалительных процессов в организме и могут быть причиной многих тяжелых заболеваний. Наряду с этим, эти гормоны стресса также очень затрудняют потерю веса, и ваш метаболизм также начинает замедляться.
Представьте, если сочетаете перетренированность и недостаток сна! Вы можете на долгое время попрощаться с похудением!
Сделайте так, чтобы ваш сон был менее 7-8 часов в сутки. Это означает, что нужно создать хороший распорядок дня, придерживаться его и следовать ему .
Постарайтесь вечером отключить синий свет от электроники, которая может нарушить сон и избежать употребления алкоголя и кофеина в конце дня.
Держите свою комнату как можно темнее и прохладнее, чтобы способствовать лучшему отдыху и омоложению. Когда ваше тело полностью отдохнуло и восстановлено, вы подготовили почву для лучшей потери веса и улучшения физической формы.
3. Недостаток питания.
Думайте о своем жире как о резервном источнике топлива. Когда наступает стресс или травма, он может быть разрушен и использован вашим организмом в качестве энергии.
Когда вы ограничиваете себя слишком большим количеством калорий, ваше тело думает, что существует какая-то форма травмы или болезнь, поскольку вы не едите. Хранение жира в организме является чрезвычайным планом действий в экстренных ситуациях.
Когда вы не достаточно едите, ваш метаболизм замедляется, так как ваше тело не хочет тратить то, что имеет. На этом этапе все сводится к консервации, и потеря веса не будет главной целью в списке приоритетов вашего организма.
Добавьте к этому перетренированность в тренажерном зале, и это действительно может остановить вашу потерю веса. Ваше тело будет бороться с вами, чтобы удержать то, что у него есть. Здесь также могут происходить травмы и болезни, поскольку ваше тело может пытаться максимально замедлить процесс.
Позвольте себе нормально питаться! Ваше тело нуждается в постоянном топливе, чтобы нормально функционировать и терять вес.
4. Не растут мышцы.
Мы говорим не о гигантских мышцах бодибилдера, а о хороших , обычных мышцах, так как рост и увеличение мышц являются частью того, что помогает вам худеть.
Во-первых, само упражнение на наращивание мышечной массы требует силовых усилий. Это сжигает много калорий, соответственно приводит к потере веса.
Кроме того, стиль тренировки, который помогает нарастить мышечную массу - высокоинтенсивный стиль - поможет вашему гормональному состоянию улучшиться. Ваше тело сможет сжигать калории еще долго после тренировки. А ваш метаболизм теперь будет лучше, и потеря веса будет более достижимой.
Наряду с этим, увеличение мышц улучшает вашу способность сжигать калории. Мускульная мышца метаболически активна даже в состоянии покоя, поэтому, когда у вас больше мышц, вы будете сжигать больше калорий, даже если вы сидите на месте.
5. Недостаток белка.
Вы, наверное, постоянно слышите о белке, и его главная цель - не просто нарастить мышечную массу. Белок важен для многих функций организма. Выполнят огромную роль в создание гормонов и структуры, берет на себя функции регуляции тканей и органов в организме.
Белок также обладает термогенным эффектом, а это означает, что он потребляет калории только для того, чтобы есть и переваривать. Термогенная функция это когда организму требуется много энергии для переваривания и поглощения белка. Это акт синтеза мышечного белка может быть большим сжигателем калорий в организме.
Следующим преимуществом является то, что употребление белка в течение дня может также повысить ваш метаболизм на 80-100 калорий в день. Это имеет еще один хороший эффект, так как заставляет вас есть на несколько сотен калорий в день меньше из разных источников пищи.
Белок помогает наполнить вас энергией. Вы будете менее голодны в течении дня и сможете потреблять меньше калорий, что поможет вам сбросить лишний вес.
Белок также способен сдерживать тягу к сладкому и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Таким образом, вы не получите тех больших пиков и падений, которые могут привести к жажде большего количества углеводов и, возможно, к увеличению веса.
Это хорошая мысль, употребить хорошую порцию белка на завтрак, так как это может помочь вам похудеть. Вы будете оставаться сытыми по утрам и с меньшей вероятностью устроите себе утренний перекус или побалуете себя сладким.
6. Избыточное питание.
Если вы серьезно относились к похудению, вы, вероятно, осведомлены о норме своих порций пищи и потреблении калорий. Вся проблема подсчета калорий - это сложно, так как не все калории одинаковы. 100 калорий грецких орехов действуют не так, как 100 калорий колы.
Но все же важно знать, сколько вы едите и потребляете калорий, так как это может удивить вас тем количеством калорий, которые вы принимаете и не знаете.
Первая важная вещь для похудения, это перестать пить калории. Это значит ограничить потребление напитков, соков, спортивных напитков, кофе и т. д. Это быстродействующие калории, которые не восстанавливают вас и могут заставить вас голодать. Вы приняли сотню калорий, не зная, что в них нет прочной структуры белка и клетчатки, которая бы помогала вам полноценно питаться.
Поскольку во всех этих напитках содержится сахар, они могут повысить уровень сахара в крови, что приведет к аварии. На этой фазе аварии вы стремитесь получить больше быстрых углеводов в виде простых сахаров или рафинированных углеводов. Это затруднит потерю веса, поэтому сделайте себе одолжение и поменяйте все эти напитки на Воду.
7. Избыток углеводов.
Возможно, вам надоело слышать обо всем, что связано с углеводами, но когда дело доходит до того, что вы не худеете, вам нужно знать о них.
Такие вещи, как белый хлеб, белый рис, белая мука и белый сахар и т. д., Не дают вам питательных веществ и имеют очень высокий уровень гликемического индекса продукта. Это повышает уровень сахара в крови и затрудняет потерю веса.
Снижение уровня углеводов может положительно влиять на уровень триглицеридов и холестерина, а также контролировать уровень сахара в крови и снижать вес.
Подводя итоги.
«Почему я не худею?» - распространенный вопрос, который можно услышать в спортивных залах и клубах по всему миру. Могут быть различные причины, но легче всего изначально встать на правильный путь к вашим целям по оздоровлению и потери веса.
Возможно, вам нужно просто больше спать, следить за жидкими калориями, добавлять больше дней отдыха и следить за углеводами.