Бывают ситуации, когда нужно быстро заснуть и хорошо выспаться. Но мы продолжаем просто лежать в кровати, а сутра от недосыпа чувствуем себя разбитыми. Возникает вопрос о возможности заснуть без затруднений и при этом хорошо выспаться. Рассмотрим ТОП-9 способов помочь себе окунуться в царство Морфея.
- Не наедайтесь перед сном
Часто встречаются предупреждения, что есть перед сном вредно. Это пагубно влияет фигуру и на возможность легко уснуть. Рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за три чеса до сна. Полный желудок будет мешать вам расслабиться. Отказ от приема пищи за несколько часов до сна обеспечит отсутствие бессонницы.
- Выключите свет
Рекомендуется отключить свет. Он не просто отвлекает, но и воздействует на организм. Под его воздействием в организме человека вырабатывается меньше мелатонина, который отвечает за сон. Можно включить слабый и приглушенный свет. Слабый свет успокаивает, а не мешает. Этот вариант подойдет для укачивания малыша.
- Отложите телефон и выключите телевизор
Перед тем, как заснуть, мы часто заходим в социальные сети с телефона или попросту не выключаем телевизор. Это сильно отвлекает и можно еще несколько часов просидеть, отвлекаясь на ненужное. Часто не замечаешь, как быстро пролетает время. Поэтому рекомендуется отключить все гаджеты и отложить их до утра.
- Почитайте книгу
Чтение превосходно настраивает на сон и помогает отвлечься. Многие замечали, что пару прочитанных страниц перед сном помогают легко заснуть. Выберите любимую книгу и посвятите пару минут чтению. Вы расслабитесь и вам будет намного проще окунуться в царство Морфея.
- Не пейте кофе перед сном
Кофе принято пить утром для пробуждения. Любые продукты, содержащие кофеин, сильно бодрят человека. Выпив чашечку кофе вечером вы рискуете не спать несколько часов. Лучше исключить употребление кофейных напитков вечером, чтоб не мучиться потом от бессонницы.
- Послушайте музыку для медитации
Музыка для медитации должна расслаблять. Расслабление является обязательным требованием для крепкого сна. Прослушивание таких композиций подействует, как колыбельная. В интернете без затруднений можно отыскать подходящие композиции.
- Примите горячую ванну
Попробуйте принять горячую ванну за час до сна. Температура воды должна быть 38 градусов, лучше добавить пену и другие средства. Достаточно провести в ванной 10 минут. Удастся расслабиться и сбросить груз, накопленный за день.
- Проветрите комнату
Хорошо помогает проветривание комнаты. Откройте окно незадолго до того, как окунуться в мир грез. Помещение наполнится кислородом, а температура снизится. В такой обстановке будет намного проще заснуть. Это простой, но эффективный способ. Не забывайте проветривать спальню.
- Ложитесь спать в одно время
Важно отрегулировать режим сна. Ложиться поздно, просыпаться невыспавшимся и не соблюдать режим пагубно отразится на вашем самочувствии. Приучите себя ложиться в определенное время, отрегулируйте режим максимально комфортно для себя. Организм запомнит время, когда вы отходите ко сну. В дальнейшем вы будете хотеть спать в нужное время и просыпаться без особых затруднений.