Если вы пытаетесь сбросить вес, возможно, вы слышали много одних и тех же мифов. Возможно, вы даже поверили некоторым из них. Примечательно, что большинство из них ложны. А главное, что вы можете сделать, это наладить отношения между едой и своим телом.
Все калории равны
Калория - это измерение энергии. Все калории имеют одинаковое содержание энергии.
Однако это не значит, что все источники калорий одинаково влияют на наш вес.
Разные продукты проходят разные метаболические пути и могут оказывать совершенно разное влияние на голос и гормоны, которые регулируют вес вашего тела.
Например, белок лучше поможет увеличить метаболизм, снизить аппетит и улучшить функцию гормонов, регулирующих вес.
Потеря веса является линейным процессом
Потеря веса не является линейным процессом, как думают некоторые люди. В какие-то дни вы можете терять вес быстрее или медленнее, или даже немного набрать.
Это не повод для беспокойства. Это нормально для веса тела.
Например, у вас может быть больше пищи в пищеварительной системе или больше воды, чем обычно.
Это еще более выражено у женщин, так как вес воды может значительно колебаться в зависимости от дней цикла.
Но, независимо от этого, вам все равно удастся сбросить вес в долгосрочной перспективе.
Добавки помогут вам похудеть.
Индустрия БАДов и добавок для похудения огромна.
Различные компании утверждают, что их добавки имеют похудательный эффект, но они редко бывают эффективными на деле.
Основной причиной, по которой для некоторых людей это работает, является эффект плацебо.
Ожирение - это сила воли, а не биология.
Неверно утверждать, что вас вес зависит от силы воли. Ожирение - сложное заболевание, с сотнями способствующих факторов. Многие заболевания сопровождаются ожирением.
Ваше тело также имеет множество гормонов и биологических путей, которые должны регулировать вес тела. Они как правило, дисфункциональны у людей с ожирением, что значительно затрудняет потерю веса.
Попытка проявить силу воли и сознательно есть меньше, перед голодом, вызванном гормонами, невероятно трудна.
Конечно, это не значит, что люди должны сдаваться и принимать свою генетическую судьбы. Потеря веса возможна - просто для некоторых людей более затруднительна.
Углеводы делают вас толстыми
Низкоуглеводные диеты могут помочь при потере веса.
Во многих случаях это происходит даже без сознательного ограничения калорий. Пока вы придерживаетесь низкого потребления углеводов и высокого потребления белка, вы будете терять вес.
Тем не менее, это не значит, что именно углеводы вызывают увеличение веса. До того, как случился бум заболевания ожирения, люди также ели углеводы.
На самом деле, цельные продукты с высоким содержанием углеводов очень полезны.
С другой стороны, рафинированные углеводы, такие как рафинированное зерно и сахар, безусловно, связаны с увеличением веса.
Жиры делают вас толстыми
Жир очень калорийный в нездоровой пище. Тем не менее, пока вы потребляете калории в пределах нормы, жир не делает вас толстыми.
Кроме того, во многих исследованиях было показано, что диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывают потерю веса.
В то время как наполнение вашей диеты нездоровой высококалорийной вредной пищей, содержащей жир, определенно заставит вас толстеть, но жир здесь не единственный виновник.
На самом деле нашему организму нужны здоровые жиры, чтобы нормально функционировать.
Завтрак необходим, чтобы похудеть.
Исследования показывают, что те, кто пропускают завтрак, имеют тенденцию весить больше, чем те, кто завтракает регулярно.
Тем не менее, это, вероятно, потому, что люди, которые регулярно завтракают, чаще имеют много других привычек здорового образа жизни.
Исследования не выявили влияния на вес именно завтрака. Лучше всего есть, когда вы голодны, и прекращать, когда наелись. Ешьте завтрак, если хотите, но не ждите чудес от метаболизма и быстрого похудения.
От фастфуда толстеют
Не весь фастфуд вреден для здоровья.
Из-за повышения сознательности людей многие сети быстрого питания стали предлагать более здоровые варианты. А некоторые и вовсе сосредоточились только на здоровой еде. В большинстве ресторанов быстрого питания часто предлагают более здоровые альтернативы своему меню.
Эти продукты, конечно, не заменят полноценной пищи, но при отсутствии времени или сил, станут достойным выбором.
Диеты помогают похудеть
Индустрия похудения хочет, чтобы вы верили, что диеты работают.
Но, исследования показывают, что диета редко работает в долгосрочной перспективе. Примечательно, что 85% людей, сидящих на диете, в конечном итоге набирают вес в течении года.
Кроме того, исследования говорят о том, что люди, которые сидят на диете чаще всего набирают вес в будущем.
Правда в том, что вашей целью должно быть навсегда изменить свой образ жизни и стать более здоровым и стройным человеком. Если вам удастся повысить уровень своей активности, питаться здоровее и лучше спать, вы сбросите вес как естественный побочный эффект.
Люди с лишним весом нездоровы, а худые здоровы.
Это правда, что ожирение увеличивает риск развития многих хронических заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания, а также некоторые виды рака.
Тем не менее, многие люди с ожирением здоровы, тогда как худые имеют проблемы.