Напряженный график и сумасшедший темп жизни современного человека, как правило дают о себе знать во время безуспешной попытки вовремя уснуть. Но что делать, если нужно выспаться и быть с утра в отличной форме, а сон никак не идет? Для этого случая есть 9 хороших рецептов спокойного сна.
1. Взять за правило спать не менее 8-ми часов
Чтобы организм успел нормально восстановиться за ночь, ему необходимо именно такое время. Надеяться на «высплюсь в выходные» не стоит. Обычно от этого получается обратный эффект. Пересыщение сном скажется именно накануне понедельника, и ночь перед началом недели снова будет бессонной.
2. Ставить будильник на «правильное время»
Ученые уже давно установили, что нормальный сон человека состоит из двух фаз: 1-ой медленной и 2-ой быстрой. Обе они укладываются в промежуток (цикл) 1,5 часа. Легче всего просыпаться во время быстрого сна, тогда состояние будет бодрое весь день. То есть можно полноценно выспаться даже за 3 часа. Главное правильно выбрать время, на которое выставить будильник.
3. Заниматься спортом в определенные часы
Утренняя гимнастика несомненно поможет проснуться, потому что оказывает бодрящее действие из-за выброса адреналина в кровь. Но не стоит забывать, что такое же действие на общее состояние оказывают и тренировки. Поэтому заканчивать все занятия спортом желательно за шесть часов до отправления в постель. Тогда крепкий сон гарантирован.
4. Вовремя отказаться от спиртного и кофеина
За спокойный сон в организме отвечает наличие витамина В, который легко разрушается во время приема алкоголя и некоторых таблеток. Сделать вывод нетрудно: алкоголь – это враг №1 для сна. А в послеобеденное время не следует также увлекаться кофеином. Иначе бессонница гарантирована. Лучше выпить на ночь стакан теплого молока или съесть банан.
5. Принять теплую душистую ванну
Снять стресс, напряжение и хорошо расслабиться поможет даже обыкновенная теплая ванна (380-390). А если в нее добавить еще и травяной отвар – мелисса, душица, календула – то эффект получится просто потрясающий. Главное не переусердствовать. 20 минут вполне достаточно, и желательно не раньше, чем через час после приема еды.
6. Выбрать на ужин правильные продукты
Как говорилось раньше, за спокойный и крепкий сон отвечает витамин В, а также углеводы. А достаточное их количество содержится в орехах, рыбе семейства лососевых и скумбриевых, хлебобулочных изделиях. Тем, кто боится испортить фигуру, перед сном можно перекусить салатом-латук, оказывающим снотворное действие. Но переедать на ночь тоже не рекомендуется.
7. Выпить расслабляющий чай
Уменьшить психическое напряжение и восстановить работу нервной системы поможет глицин, который содержится в ромашке. Чай из этого лекарственного цветка, окажет седативное (снотворное) действие. Отлично помогает в борьбе с бессонницей и чай из укропа: столовая ложка на стакан кипятка.
8. Отключить за час до сна всю информационную технику
Во-первых, излучение активно действует на мозг, стимулируя его работу. Во-вторых, смотреть фильм перед сном – это значит получить заряд любых эмоций, которые никак не способствуют засыпанию. А в-третьих, старый проверенный способ «усыпительной пилюли» - это пару страниц на сон грядущий.
9. Поменьше думать о самой бессоннице
Все волнения прочь! Как утверждают врачи, самое большое действие на состояние бессонницы оказывает именно переживание по этому поводу. Получается, что «лунатик» заранее сам себя настраивает на это состояние. Поэтому лучше о ней просто не думать.