Эмоция грусти возникает у человека в ситуациях значительной неудовлетворённости, серьезной неудачи в настоящем моменте или при воспоминаниях событий прошлых лет.Грусть может быть светлая или окрашена в темные тона.
Светлую грусть навевают: просмотр старых фотографий; мысли о находящемся вдали близком человеке; воспоминания приятных, значимых событий (путешествий, студенческие годы и др.)
Грусть с темными тонами может быть навеяна событиями прошлого, которые не принимаются, когда человек не может проанализировать ситуации и изменить взгляд на них.
Грусть может возникнуть на фоне усталости, после пребывания на пике положительных эмоций.
Важно отличать грусть от печали. Грусть не связана с психотравмирующими событиями. Печаль это реакция на психотравмирующую ситуацию. Печаль возникает вследствие утраты, чаще она сопровождается апатией и бездействием.
Одна из функций эмоций - побудительная. Побуждение к действию имеет 2 варианта: либо «движение От», либо «движение К».
Либо мы вытесняем и подавляем эмоции (движение От), либо проживаем и находим варианты разрешения ситуаций, с которыми связана конкретная эмоция (движение К).
Поэтому осознание грусти может стать источником мотивации изменить ситуацию к лучшему, устранить возникшую неудовлетворённость; поменять свое отношение к прошлому (деятельностная эмоция).
Если в детстве ребенку близкие люди запрещали испытывать грусть, тогда во взрослой жизни человек подавляет и вытесняет грусть. В ситуациях серьезных неудач вместо анализа и поиска выхода начинает застревать на негативе, может впадать в состояние меланхолии, депрессии, ощущать скуку или пустоту (разрушающая эмоция).
Примеры запрета на грусть.
1. Маленький ребенок упал, ему больно, он плачет.
Взрослые говорят:
«Не плачь, мальчики не плачут».
Или:
«Не рыдай! От слез морщины появляются, ты ж хочешь быть красивой девочкой!»
Нет плохих или хороших эмоций. Эмоции все нужны и важны. Понимание себя, своих эмоций является залогом успешного управления ими.
Что делать когда грустно?
1. Запишите свои эмоции в дневник чувств. С какой ситуацией (событием) связана данная эмоция? Какие мысли вызвали эту эмоцию? Какие при этом ощущения в теле (где в теле откликается ваша эмоция)?
Некоторым людям легче отслеживать ощущения в теле. Можно нарисовать себя и раскрасить эту часть тела.
2. Полезно заняться любимым делом, творчеством или уборкой по дому.
3. Если грусть связана с событиями прошлого, проанализируйте ситуацию. Сделайте выводы. Помните, что прошлое изменить невозможно, но можно изменить свое отношение к нему. Задайте себе вопрос: Зачем я снова и снова прокручиваю эту ситуацию (возвращаюсь к событиям прошлых лет).
Разрешите себе быть живым и проживать различные эмоции!
Уважаемые читатели, благодарю за внимание и отклики!