Настроение женщин напрямую зависит от гормонального фона, согласны?
ЗИМА - время, когда хочется отодвинуть все дела, закутаться в плед, налить горячую кружку какао и горсть орехов!
Фолликулярная ( менструальная ) фаза ассоциируется с зимой. Индивидуально по дням, но в среднем с 1-4 день.
Не зря я написала что именно какао, потому что в этот период следует отказаться от кофе, мясных бульонов, сладкого, спиртного, так как они обладают способность усиливать спазмы с сосудах. Также организм теряет ЖЕЛЕЗО, поэтому важно восполнить его железосодержащими продуктами включая в рацион печень, мясо, птицу, все капустные, шпинат.
Для полноценного усвоения железа добавьте болгарский перец, сок лимона, как источник витамина С
+ ЦИНК если имеется сильновыраженный спазм - тыквенные семечки, чеснок, кунжут, устрицы, говяжья печень
+ ЙОД, который облегчает симптомы ПМС - сушеные водоросли, морская рыба, яичный желток.
Если вы чувствуете сильное недомогание и слабость, испытываете обморочное состояние - проверьте уровень ферритина.
ВЕСНА - самое прекрасное время для женщины! Время хорошего настроения и желания творить!
Поздняя фолликулярная фаза 5-11 день
В этот период снижается аппетит и тяга к сладкому, этому способствует высокий уровень эстрогена. Целесообразно начинать изменения в коррекции рациона, за счет хорошего и стабильного эмоционального состояния.
Сделайте акцент на ОМЕГА 3 - орехи, авокадо, масла, рыба
+ КАЛЬЦИЙ, играет большую роль в синтезе эстрогена. Получить его достаточно легко - в виде черного кунжута, качественной молочной продукции, сардин, шпината, брокколи, петрушки.
+ ВИТАМИН Д необходим для усвоения кальция
+ ИНДОЛ 3-КАРБИНОЛ для метобализации растущего эстрогена - незаменимая брокколи, шпинат, редис, зеленый салат, руккола
Ставьте "+" если тема интересна, я продолжу...