Итак, мы остановились на том, что посчитали свою суточную потребность калорий, при которой нам не нужно достигать определенных целей, просто жить и радоваться, а также поддерживать свою фигуру.
⠀
Сегодня будем считать КБЖУ под цель:
⠀
Для снижение веса: нам необходимо отнять от нашей нормы калорий ДЛЯ НАЧАЛА небольшой процент, чтобы создать дефицит. Другими словами - Вы будете потреблять меньше своей нормы для того, чтобы организм брал энергию из собственных запасов:
⠀
1. берём наш блокнотик с записями, ручку, калькулятор
2. Выполняем следующее действие
(Мой пример): суточная норма 1800
⠀
1800 калорий - 10% = = 1800 - 180 = 1620 калорий - вот с этой цифры уже пойдёт легкий дефицит
⠀
1800 - 15% = 1800- 270= 1530 калорий - уже нормальный дефицит
⠀
1800- 20% = 1800 - 360 = 1440 калорий уже приличный дефицит
⠀
1800 - 25% = 1800 - 450 = 1350 калорий - МАКСИМАЛЬНО допустимый дефицит.
Всё, что ниже - опасно для здоровья! Обмен веществ будет замедлен.
Жизненно-важные функции будут работать с перебоями .
⠀
❗️нельзя уходить в дефицит с 30, 40, 50 %. Нарушается гормональный фон
❗️нельзя опускаться сразу на 25% дефицита
❗️нельзя есть столько же, сколько Ваш базовый обмен веществ - вы будете истощены морально и физически, с постоянным чувством голода
❗️лучше всего начинать с легкого дефицита 10% и наблюдать 6-8 недель; вес встал? Можно плавно на 15% перейти. Снова встали? - на 20%.
❗️помним, что вес не должен падать каждую секунду, минуту, час, сутки, неделю - под каждую новую отметку организму необходима адаптация, а Вам - перерасчёт данных, начиная с базового обмена веществ.
⠀
Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, ставьте лайки и делитесь с друзьями в социальных сетях, это поможет развитию канала.
А чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на мой канал. Вас никто не будет мучить уведомлениями, а просто мои новые тексты будут появляться в вашей новостной ленте.