Итак, в прошлой статье мы получили число калорий, которое организм тратит на то, чтобы выживать: дыхание, сердцебиение, терморегуляция, кроветворение, пищеварение и т.д.
⠀
Помимо этого, мы же ещё и работаем, ведём быт, имеем огород, занимаемся спортом - всё эти действия тратят нашу энергию дополнительно!
Потому, чтобы быть активной, радоваться жизни - нам требуется ещё подзарядка в виде энергии:
⠀
Для этого нам необходимо к полученному числу добавить активность в течение суток. Иначе попросту не будет сил ни на семью, ни на работу, ни на активный отдых...уж молчу про спорт
⠀
Итак, берём снова блокнот, ручку, калькулятор и считаем: коэффициент физической активности
⠀
1)офисная работа/сидячая = 1,2
2)работа сидячая + 1-3 р/нед лёгкий спорт = 1,3
3)работа на ногах (8-12 час) без подъёма тяжестей = 1,5
4)работа сидячая + 3 р/нед интенсивный спорт = 1,4
5)работа на ногах (от 8 час) + 3 р/нед интенсивный спорт = 1,6
6)работа сидячая + интенсивный спорт 5 р/нед = 1,6
7)работа на ногах (8-12 час) + интенсивный спорт 5 р/нед = «сдохнуть» можно = 1,9
8)домохозяйки = 1,3
9)домохозяйки + огород = 1,5
⠀
Находим свой КФА и далее выполняем действие:
⠀
Ваш базовый обмен веществ * КФА
Где «*» - это умножение
у меня: 1500 * 1,2 = 1800 калорий - это моя суточная норма на поддержание формы .
А у Вас пишите в комментариях!
Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, ставьте лайки и делитесь с друзьями в социальных сетях, это поможет развитию канала.
А чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на мой канал. Вас никто не будет мучить уведомлениями, а просто мои новые тексты будут появляться в вашей новостной ленте.