Обычно внутренняя поверхность бедер тренируется по «остаточному принципу». Основное внимание уделяется ягодицам и прессу. Однако, это очень важная часть. Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично. Эта тренировка посвящается , чтобы сжечь жир с внутренних бедер.
1. Отведение ног в сторону. Встаньте прямо и обопритесь на стул для равновесия. Поднимите сначала одну ногу и выполните махи назад, поменяйте ногу и сделайте тоже самое. Выполняем упражнение на каждую ногу по 10 раз.
2. Шаги в планке. Примите упор лежа, руки и ноги на ширине плеч, тело должно составлять одну прямую линию, от плеч до стоп. Напрягите мышцы кора, и начинайте шагать влево, а потом вправо. Данный вариант увеличивает нагрузку на брюшные мышцы, важно следить за тазом, колени не должны провисать, прочувствуйте как работают Ваши мышцы. Обязательно сохраняйте напряжение. Постарайтесь сделать упражнение в каждую сторону по 10 раз.
3. Боковые выпады. Выпады в стороны нужно выполнять из положения стоя. Ноги на ширине плеч, носки незначительно разведены в сторону. Спина выпрямлена. Широкий шаг в сторону выполняем на выдохе. В это время левое колено немного сгибаем. Аккуратно опускаем ногу на пол., перенося центр тяжести на левую ногу. Присесть нужно до образования прямого угла в колене. Проверяем себя насколько ровно держим спину.
4. Мостик с разведением ног. Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки уприте жестко в пол, руки лежат вдоль корпуса или на животе. На вдохе под напряжением ягодиц поднимите ноги, пока тело не будет находиться в прямой линии, от плеч до колен. В кульминационной точке разведите ноги в стороны, и задержитесь на пару секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз на три подхода.
Не забываем подписываться на канал, оставлять комментарии, ставить