Ваши действия по порядку:
⠀
1)приготовить листочек/блокнот, ручку и калькулятор
2)измерять свои параметры: рост в см; вес в кг, возраст
3)начинаем считать базовый обмен веществ (сколько энергии тратит Ваш организм в течение суток, без вспомогательных физ нагрузок)
⠀
Для этого обычно используют две популярные формулы
⠀
А)формула Харриса-Бенедикта:
⠀
655,1 + (9,6 * масса тела в кг) + (1,85 * рост в см) - (4,68 * возраст в годах) ⠀
Далее простая арифметика, пример на мне:
⠀
655,1 + (9,6 * 65 кг) + (1,85 * 170 см) - (4,68 * 28 года) = 655,1 + 624 + 314,5 - 131,04 = 1462,56 (округляю до 1500)
⠀
1500 калорий - тратит мой организм на обеспечение жизненно-важных функций
⠀
❗️Эту цифру тратит наше тело в ПОКОЕ (она меняется в зависимости от веса и возраста)
⠀
Б) формула Миффлина Сан-Жеора:
⠀
10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 5 * возраст (в годах) - 161
⠀
Считаем на мне:
⠀
10 * 65 кг + 6,25 * 170 см - 5 * 28 года - 161 =
650 + 1062,5 - 140 - 161 = 1411,5 (округляю до 1400)
——————————————————————
Итак, получается разница по двум формулам в 100 калорий. Какую же выбрать? - ВСЁ РАВНО 😂🤪мне больше нравится Харриса.
⠀
4)считаем на листочках и пишем мне в комментариях свой базовый обмен веществ. Иначе вы так никогда не просчитаете, если прочтёте и типа: да ладно, завтра! Нет! Не завтра! А сейчас!
⠀
5)написали в комментариях свою цифру, записали эту же цифру на холодильник.
⠀
6)ходим, повторяем, запоминаем слова: НИЖЕ БАЗОВОГО РАСХОДА энергии НЕЛЬЗЯ опускаться! Иначе ваш организм будет делать запасы на случай непредвиденной голодовки.
⠀
Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, ставьте лайки и делитесь с друзьями в социальных сетях, это поможет развитию канала.
А чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на мой канал. Вас никто не будет мучить уведомлениями, а просто мои новые тексты будут появляться в вашей новостной ленте.