Похудеть быстро! Не до крайностей, но вы в курсе.
П.с. В моей статье иногда приводятся сложные термины, если сложно, то пропустите их. Дочитав до конца вы поймете суть моей статьи в выводе.
Вполне вероятно, что большинство читателей уже (или убедить себя) в курсе негативных аспектов, связанных с быстрым похудением. Не затем я намерен утомлять пользователей, перечислены и описаны физиологические процессы, участвующие, но, справедливости ради, их кратко.
Очевидно, что оценка релевантности или неадекватность быстрое похудение (или дальнем) возлагается на лечащего врача.
Чтобы быть кратким, похудеть быстро (более чем на 4 килограмма в месяц), является НЕВЕРНОЙ по следующим причинам:
- Представить его в сознании субъекта к стресс такой, чтобы значительно увеличить риск рецидива; не случайно большинство людей, которые уменьшают быстро восстанавливает , по крайней мере, в жировой ткани отъезда
- Представить его в орган субъекта к стресс подрывом: тонус мышц, уровень сахара в крови, артериального давления крови, атлетизме и эффективность мозга.
- Иногда, включает в себя некоторые побочные эффекты, такие как: кетоз (отравление) и значительное увеличение нагрузки печеночно-почечной
- НЕ ПОЗВОЛЯЕТ ДОСТИЧЬ в полной мере рационы, рекомендованные для витаминов, минеральных солей и т. д.
- В некоторых случаях (типа некоторые варианты из поста управления/прерывистый), нарушение гормонального баланса (снижение секреции щитовидной железы , и увеличение этой коры надпочечников)
- Иногда создается простой "иллюзии похудения" для потери большого количества жидкости (а потом восстанавливать после восстановления питания, не обойдется)
- НЕ обеспечивает какой-либо полезный инструмент похудения, так как, это стратегия потенциально "раздражает", не может быть использована для длительных или коротких периодов близко друг к другу
- Выдумщики, кто следует за ними и помогает в консолидации ложных мифов и так далее.
Наоборот, это отрицать, что похудеть быстро можно (но не всегда) способствовать успешной терапии у лиц с избыточной жировым слоем. Отметить хороший прогресс , наблюдения потери веса является отличным источником мотивации, хотя, чаще всего (в похудение СЛИШКОМ быстро), это не достаточно, чтобы сбалансировать жертвы и дискомфорт ограничительной диеты.
Как похудеть быстро в соответствии со здоровьем
Мы подтверждаем еще раз, что целью тех, кто для похудения быстро НЕ нужно переступать через то, чем 4кг в месяц (лучше 3!). Чаще всего, на практике некоторые пищевые стратегии "экстремальных" приводит к потере ультра быстрой жидкости, что, разумеется, не соответствует реальным для похудения, а скорее к обезвоживанию. Чтобы избежать этого, необходимо прежде всего соблюдать баланс питательных веществ и, в частности, доля углеводов; это априори исключает все диеты высоким содержанием белка, жирами и с низким содержанием углеводов в целом. Параллельно, часть недостаточно липидов приводит к уменьшению неизбежного взятия жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот в целом. Что касается белков, передумал много соображений здоровья к статьям из диеты высоким содержанием белка. Конечно, и режим питания, СЛИШКОМ богатых углеводов является контрпродуктивным, из-за стимула массивной, что это упражнение на выдачу инсулин, это гормон, анаболические ответственное хранение жировой; также химическая форма этих последних является элементом дискриминации, поскольку усвояемости, скорости абсорбции и метаболизации (как правило, связанных с процессом переработки пищи) влияют нагликемический индекс, следовательно, на стимулирование оаогормона на упоминается.
В целом, можно утверждать, что для того, чтобы похудеть быстро, необходимо соблюдать следующие параметры распределения питания:
- 0,8-1,5 г/кг (вес физиологическое) белков (из которых около 1/3 или 1/2 животного происхождения)
- 25-30% липидов (преобладают ненасыщенные, то, в основном, растительного происхождения)
- Остальное на углеводы (из которых не более 10-16% простых, так как хорошая часть из этих последних состоит из сахарозы)
Применение этих принципов, связаны с разумной порции и в справедливом распределении пищи, обеспечивает прочную основу для того, чтобы похудеть быстро. Кстати, это гарантирует (почти все) также потребление микронутриентов (минералов и витаминов). Единственный трюк дополнительной следует учитывать в том, чтобы поддерживать долю пищевых волокон , что составляет около 30 г в день.
Чтобы лучше понять различные аспекты питания, связанных с этой пробой рекомендую прочитать статьи: Как диета для похудения сбалансированная.
Выбор продуктов питания
КЛЮЧ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ - ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ
Предполагая, что для похудения необходимо принимать не более 70% от калорий в целом продиктованы суточная потребность индивидуальна, соответственно, делите на 5 приемов пищи ежедневно, необходимо подчеркнуть, что даже физическая активность (понимается как движения повседневной жизни и практики, двигательная) играет важную роль; они помогают увеличить расход энергии итого, чтобы сохранить хороший базальный метаболизм и поддерживать тонус мышц.
Рассчитать свою потребность в калориях ежедневно
Это, как говорится, с МОЕЙ точки зрения, для похудеть быстро поддерживать себя в форме, оказывается, очень полезно применять различные приемы, итак, подведем итог.
- Исключить продукты, подслащенные, и продукты на уровне домохозяек, которые упакованы; устранить нездоровую пищу или фаст-фуд (закуски и сладости, кондитерские изделия сладкие и соленые блюда, сладкие газированные напитки, еду из фаст-фуд);
- используйте жирные приправы в калибровки (не более 10 для основного приема пищи - это беспечности, что, однако, отражает достаточно практический аспект).
- В ежедневного потребления зерновые, бобовые и производные, предпочитают продукты, НЕ обработанные. Это не означает, просто выберите цельнозерновые продукты, а предпочитают всей форме семян. На практике это выражается в разработке первые блюда типа рагу и густой, так как они включают в себя (в дополнение к волокна) наличие более процентов воды. Например, ВМЕСТО того, 80г сухой пасты, что влюблен и сопровождается в соус растительное масло и сыр грана, обеспечивает около 280 еды в общей сложности около 440ккал, ЛУЧШЕ выбрать для суп из пшеницы (или фасоли) и овощи целые, что, с 80г сухих семян в сопровождении овощей, масла и зерна, стал первым энергетически похож на предыдущий, но с весом не менее 360г. Это позволяет вмешаться дополнительно: УМЕНЬШАЕТ вес кукурузы (следовательно, калорий), обеспечивая тот же объем еды; кроме того, она позволяет ПОДДЕРЖИВАТЬ постоянное потребление энергии , увеличивая сытости (за счет уменьшения затем другие продукты питания, особенно хлеб, внутри еды). Часть есть сухие и производные НЕ должен превышать 80, а также сухих бобовых культур (этих последних необходимо обеспечить по крайней мере 2 порции в неделю).
Конечно, это не может быть применен в определенных продуктов, например, тех, для завтрака. Тем не менее, даже в этом случае, вы можете улучшить свой стиль питания выбирайте продукты более УВЛАЖНЕННОЙ , чем в сухие. НЕТ в сухари и печенье (в частности, избежать сладостей и белой муки). ВЫ на цельнозерновой хлеб и хлопья с клетчаткой, которая, будучи ведра, сопровождал молока (нежирного или обезжиренного), входят в часть продукты, богатые водой. Часть хлопий для завтрака может составлять около 30. - Взаимное равновесие потребление хлеба и макаронных изделий; хлеб имеет функцию аккомпанемента, поэтому его использования следует связать ТОЛЬКО на препараты, которые требуют
- Что касается фруктов, предлагаю вам разместить в, оптимально между приемами пищи, т. е. в соответствие закуски (если они советуют около 2 порций в день). Такой выбор позволяет НЕ увеличивать дополнительно нагрузку энергии/гликемический основными приемами пищи; кроме того, способствует постоянно взятие волокна пищевых продуктов, минеральных солей (калия) и витаминов (A, C, E), улучшает пищеварение и использует в полной мере насыщающей способности фруктов.
- Овощи всегда должны присутствовать в обед и ужин. Их основная функция заключается в предоставлении волокон, минеральных солей (калия), витамины (A, C, E) и водой, но содержащую меньше сахара, фруктов, порции могут быть меньше, чем "жесткие". Само собой разумеется, что избыток клетчатки не образует положительный аспект (изменяет всасывание в кишечнике и может вызвать возникновение диареи и/или метеоризм), так как фруктоза (в любом случае хорошо присутствует в моркови, в луке, в перцы и т. д.). Это хорошо, чтобы помнить, что из-за термолабильных определенных витаминов (и рассеивания в кулинарии), то овощей свежих и сырья должно составлять не менее 1/2 или 1/3 от общей суммы
- Желательно ввести суп из овощей, примерно один или два раза в неделю; с ним (так как особо "светлый") предоставляется сопровождение с 1 или 2 ломтика хлеба (даже поджаренный).
- Как и ожидалось, жир, приправы не должны превышать, и мы рекомендуем использовать около 10 для основного приема пищи. Лучше использовать растительные масла , богатые липидами хорошее влияние обмена веществ, в незаменимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов (например, И).
- В случае, если пригодится, при достижении доли липидов ежедневно, вы можете выбрать, чтобы потреблять несколько граммов сухофруктов (семянки), но в дозах, НЕ превышают 10g; это, что снижение насыщающей способности, а особенно калорийное, хотя и богатый кислот жирных.
- Йогурт и молоко (или специальные заменители, обогащенные), должны быть хорошо представлены, лучше, если в 2 или 3 порций в день (с функцией обеспечить поступление кальция и рибофлавина), но, возможно, частично обезжиренные и без добавления сахара. Лучше включить их в завтрак и/или в питание небольшие порции 120-250 мл.
- Для кухни, разговор большой, но уже достаточно ясно, к коллективу. Для того, чтобы соблюдать распад липидов необходимо избрать те, с низким содержанием жира (как правило, насыщенные и в сопровождении холестерина). Добро в:
- мышцы обезжиривают крупного рогатого скота, лошадей, свиней и овец
- моллюски головоногие (осьминог, каракатица, кальмар и т. д.), меньше двустворчатых моллюсков (мидии, моллюски и т. д., потому что они содержат больше холестерина, чем предыдущие) и даже меньше, моллюски (даже самые богатые холестерином)
- производные молока ТОЛЬКО скудные (например, творог, творог и т. д.) и несколько яиц (они тоже богаты холестерина в желтке; 2 или 3 в неделю, с возможностью интегрировать только яичные белки, имеющиеся в кирпич).
- Функция продуктов питания животного происхождения является то, вносить железо, кальций, некоторых витаминов группы B (рибофлавин, никотиновая кислота) и некоторые жирорастворимые (A, D). Порции блюд должны весить 150-250г примерно, и быть размещены на ужин или, в небольших количествах, даже на обед.
- Не РЕКОМЕНДУЕТСЯ делать частое использование мясное ассорти и сыры, жиры (за исключением 5 или 10г пармезан на первое блюдо на обед); возможно, предпочитают ростбиф, ветчина, сладкий обезжиривают, вяленой говядины и ветчины обезжиривают в порции около 70-100г (в случае замены на блюдо, вечерняя, половина, если вставлены в обед, после первое блюдо).
- В общем, даже в режиме питания, чтобы похудеть быстро, следует ограничить по максимуму добавлением поваренной соли.
Быстрое похудение: выводы
Для завершения этой короткой статье на быстрое похудение, я подчеркиваю, что вся информация, содержащаяся являются частью культурного багажа профессиональных специализированных (см. предисловие). Читателям, опасающимся стратегии радикальные и даже больше, чем "гуру" в моде или популярности. Процесс снижения веса является пищевая терапия начата на эмпирической оценки (математического расчета) расходование энергии, что соответствует принципам хорошего и здорового питания, но продолжается в вычислительной практике, реальное и конкретное питание человека. Все это не может быть сделано (полностью или в части) с системами стандартизированных, так как не зависят от взаимодействия специалист-пациент.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, Пожалуйста.