Итак, решение принято, договор подписан, как выглядит ледоруб представление имеется, билеты куплены и восхождение на Эльбрус — вопрос уже решенный. Остался только один нерешенный пункт — как подготовиться к восхождению?
Готовиться к восхождение нужно не менее чем за 2-3 месяца, а желательно за полгода.
При подготовке к высотному восхождению нужно заняться бегом и силовой подготовкой
Бег. Во главу угла нашей подготовки ставим БЕГ! Бегать начинаем с комфортных дистанций на 2-4 км, постепенно их увеличивая. За 2 недели до восхождения вы должны свободно пробегать 10 км. Бег помогает подготовить сердечно-сосудистою систему, а также легкие к восхождению.
Силовая подготовка. При любом восхождении или треккинге работают прежде всего ноги и спина. Начинайте работать со своим весом, — подтягивайтесь и приседайте. Сначала по 2-3 подхода (8-10 раз), а затем постепенно увеличивайте количество повторений в каждом подходе. Очень полезное упражнение - приседание на одной ноге, но очень важно правильно его выполнять, чтобы не травмировать колени. Приседания подготовят ваши ноги, подтягивания — спину.
А теперь перейдем к более подробным рекомендациям.
За три месяца до мероприятия:
• перестать пользоваться лифтом;
• начать закаляться: после пробуждения и перед сном принимать контрастный душ (4-5 циклов, заканчивать холодным);
• раз в две недели посещать сауну или баню;
• гулять пешком не менее 1 часа в день, а раз в неделю совершать длительные прогулки (не менее 3-х часов);
• необходима любая физ. активность: бег, плавание, гребля, велосипед, нордическая ходьба и т.д.;
• как можно больше ходить босиком и стараться обходится минимумом одежды.
За два месяца до мероприятия:
• отказаться от курения и спиртного;
• раз в две недели устраивать разгрузочный день (суточный пост, можно пить только теплую воду).
За месяц до мероприятия:
• необходимо начать прием поливитаминов с обязательным содержанием всех микроэлементов.
Немного о горной болезни
Многие новички в альпинизме не совсем правильно понимают воздействие высоты на организм. Мы много раз слышали вопрос: "Там на высоте, совсем дышать нечем?". Низкое содержание кислорода не вызывает удушье или какой-то дискомфорт при дыхании, — на этой высоте дышится по-прежнему легко, но не происходит окислительных процессов в мышцах, поэтому чувствуешь себя... уставшим. :)
Какой бы правильной и выверенной не была акклиматизация, каких бы профессиональных гидов не привлекла компания, какие бы комфортные условия не создавали на восхождение, но все эти меры будут бесполезны если ваше желание взойти на Эльбрус не будет подкреплено действиями!
Тренируйтесь, а мы со своей стороны постараемся, чтобы вы получили заветную фотографию с вершины Эльбруса!