Почему качки больше лифтеров — пять подходов в тренировке
Чисто визуально мы видим, что культуристы (качки) выглядят намного больше пауэрлифтеров (лифтеров). Почему так происходит? Ведь по сути, и те и другие тягают железо и занимаются построением тела. Причём доводы в пользу генетических особенностей или использования анаболиков сразу отметаем, так как среди лифтеров и качков всё это присутствует.
Отличия в тренировочных программах
Это единственная причина, из-за которой культуристы больше пауэрлифтеров. Качки по сравнению с лифтерами, во время тренировки больше «работают» — это значит много повторений в подходах и много самих подходов (метод повышения интенсивности). А также, качки концентрируются на изолированной работе (упражнения для одного сустава).
Пять подходов, которые помогают нарастить лифтерам больше мышечной массы
Для обычного человека с улицы, тренировка качка от тренировки лифтера мало чем отличается, но это на первый взгляд. Отличия в программах тренировки есть и это видно по качкам.
Пять главных подходов:
- Эффект насоса (пампинг) — медленная работа с маленьким весом, позволяют забить мышцы кровью до такой степени, что они начинают «гореть огнём». Здесь главное не переусердствовать — много «пампинга» может повредить мышцам.
- Больше повторений — для каждого подхода качки используют больше повторений – это позволяет включить анаэробный гликолиз, который способствует росту мышц. Количество повторений от 6-и до 12-и, максимум до 15-и в одном подходе.
- До отказа — при работе до отказа, качки испытывают больше стресса, но и получают больше гармона роста. Правда если качок сидит на «химии», то это уже не имеет смысла, работа до отказа нужна натуральным качкам.
- Время проведённое под нагрузкой — для качка это самый важный момент в тренировке, так как большее число подходов и повторений увеличивает время нагрузки. В итоге мы получаем большую затратность энергоресурсов и увеличение поперечника рабочей мышцы.
- Изолированная работа — для качка это означает направленное истощение мышцы, сначала в базовом подходе, а затем в изолированном.
Заключение
В итоге можно сделать простое заключение, для того чтобы стать самым крутым культуристом, нельзя тренироваться как пауэрлифтер, и соответственно наоборот.