В этой статье объясняются факторы, которые влияют на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть.
Как происходит потеря веса
Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.
И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете.
Любая еда или напиток, которые вы потребляете и которые содержат калории, учитываются в общем потреблении калорий.
Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов:
Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
Термический эффект пищи (ТЭФ). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и усвоения пищи.
Термический эффект активности (ТЭА). Это те калории, которые вы используете во время тренировки. TEA также может включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких действий, как сидение на месте.
Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете вес своего тела.
Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем сжигаете, или сжигаете больше калорий за счет повышенной активности.
Факторы, влияющие на потерю веса
Несколько факторов влияют на скорость, с которой вы худеете. Многие из них находятся вне вашего контроля.
Пол
Ваше соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность похудеть.Поскольку женщины обычно имеют более высокое соотношение жира и мышц, чем мужчины, у них уровень метаболизма в покое на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста.Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины после диеты, равной по калориям.
Возраст
Одним из многих телесных изменений, происходящих при старении, являются изменения в составе тела - увеличивается масса жира и уменьшается мышечная масса. Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует снижению RMR.
Отправная точка
Ваша первоначальная масса тела также влияет на то, насколько быстро вы можете ожидать потерять вес.
Количество веса, которое вы теряете, особенно в течение первых нескольких недель, имеет тенденцию быть пропорциональным весу вашего тела. Например, человек весом 300 фунтов (136 кг) может потерять 10 фунтов (4,5 кг) после сокращения своего ежедневного потребления на 500 калорий в течение 2 недель.И наоборот, человек того же возраста и пола, весящий 150 фунтов (68 кг), может потерять всего 5 фунтов (2,3 кг), следуя тому же методу. Хотя более тяжелый человек потерял вдвое больше веса, оба человека потеряли равный процент от веса тела (290/300 = 9,7% против 145/150 = 9,7%).
Дефицит калорий
Вы должны создать отрицательный баланс калорий, чтобы похудеть. Степень дефицита калорий влияет на скорость похудения. Например, потребление на 500 недель меньше калорий в день в течение 8 недель, скорее всего, приведет к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий в день меньше. Тем не менее, убедитесь, что ваш калорийный дефицит не слишком велик. Это не только будет неустойчивым, но и подвергнет вас риску дефицита питательных веществ. Более того, это может повысить вероятность потери веса в виде мышечной массы, а не жировой массы.
Сон
Сон, как правило, упускается из виду, но это важный компонент потери веса. Хроническая потеря сна может значительно затруднить потерю веса и скорость, с которой вы теряете килограммы. Было доказано, что всего одна ночь лишения сна увеличивает ваше желание употреблять высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы.
Дорогие мои читатели! Хочу вам напомнить, чтобы вы не забывали оценивать статью, если она вам понравилась. Внизу статьи можно поставить лайк, а также не забывайте подписываться на канал. Впереди много интересного!